I dagens verden, mat er tilgjengelig på nesten hvert gatehjørne. Det har blitt billig og lett å konsumere 2000 kalorier i løpet av bare ett måltid. Alle disse kaloriene kan ofte føre til overflødig kroppsfett selv på ryggen. Øvelser alene vil ikke helt bli kvitt rygg fett. Livsstilsendringer spesielt i kosthold vil bidra til å fjerne fettet på toppen av musklene. Her er enkle hjemme-øvelser og tips for å hjelpe starte reisen til et sunnere liv.

Lavere Tilbake Øvinger

Den mest grunnleggende korsryggen mosjon er den tilbake forlengelse. Begynn med å ligge med ansiktet ned eller utsatt på gulvet. La hendene slappe nede ved hoftene. Løft hodet og skuldrene ut av gulvet så høyt som mulig uten å forårsake ubehag. Pass på å fortsette en vanlig pustemønster gjennom hele øvelsen.

Den andre øvelsen kalles en "bekkenløft." Mens du ligger på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, stramme magemusklene og løft hoftene mot taket. Hold kontraksjon i 10 sekunder og gå tilbake til utgangsposisjonen.

Den siste øvelsen er den mest avanserte. Lå på magen, plassere albuene og underarmene på gulvet. I en push-up posisjon, balansere på tærne og albuene. Hold ryggen rett og bena rett. Prøv å holde stillingen i minst 10 sekunder. Dersom denne øvelsen er for vanskelig, balansere på knærne istedenfor tærne. Alle de nevnte øvelsene bør gjentas 3 til 5 ganger i den rekkefølgen.

The Human Body and Fat Loss

Dessverre mennesker er i stand til å fjerne fett fra en bestemt del av kroppen uten hjelp av en kirurgisk kniv. Vår metabolisme er satt til å fjerne fett fra kroppen i en langsom og jevn prosedyre. For å supplere et sunt kosthold, bør styrketrening legges inn i en eksisterende diett plan. Planlegg dine treningsøkter for 3 til 4 dager i uken i begynnelsen. Kroppen din har mye justering å gjøre så ikke ta på seg for mange endringer på en gang. På treningsstudio øvelser bør bestå av hele kroppen bevegelser som engasjerer så mange forskjellige muskler som mulig. Repetitions bør være 20 til 25 for å tillate at fettforbrenningen skal skje.

Vekttap

Caloric verdier i mat er sluttstenen til vekttap. Enkelt sagt, kalorier du forbruker trenger å bo med i et bestemt område og har ideelle deler av protein, karbohydrater og fett. Omtrent 70% til 80% av vekttap er direkte relatert til kosthold. Når jeg prøver å gå ned i vekt kosthold bør bestå av 50% karbohydrater, 40% proteiner og 10% fett. Etter all den enkleste måten å redusere fett er å kutte ned på forbruket sitt. Sette rimelige og oppnåelige mål for deg selv som består av langsiktige og kortsiktige mål. Et sunt mål for vekttap er 2 til 3 pounds tapt per uke. Denne kalori utvalg kombinert med rygg og mageøvelser kan være en fin begynnelse til en ny kropp.