Mens spise mye frukt og grønnsaker har vært forbundet med viktige helsemessige fordeler som lavere blodtrykk og redusert risiko for hjertesykdom, slag og noen kreftformer, er det viktig å holde seg innenfor rammen av ditt anbefalte daglige kaloriinntaket.

Voksne

Ifølge US Department of Health and Human Services, bør voksne på en 2000 calorie diett spise to kopper frukt og to og en halv kopper grønnsaker per dag. Når du velger frukt og grønnsaker, tror "rainbow" og prøver å velge en rekke farger og teksturer å spise hver dag.

Barn

The American Heart Association (AHA) anbefaler at barn mellom ett-og tre-år-gammel bør konsumere ca en kopp frukt om dagen og tre fjerdedeler av en kopp grønnsaker. Også per aha, Boys, i alderen 14-til 18-år-gamle trenger to kopper frukt per dag og tre kopper grønnsaker. Mate barna frukt og grønnsaker i porsjoner proporsjonale til deres anbefalte kaloriinntaket.

Diabetikere

The Mayo Clinic oppfordrer diabetikere å konsumere et utvalg av frukt og grønnsaker. Ved å telle karbohydrater eller holde styr på glykemisk indeks av frukt og grønnsaker kan du holde diabetes under kontroll og fortsatt dra nytte av vitaminer og næringsstoffer frukt og grønnsaker tilbyr.