Har du lagt merke til at når du er slanking du virker sulten hele tiden, selv til tider når du normalt ville føle seg bra, etter å ha spist nøyaktig samme mat den dagen? Det er som hjernen din spiller triks på deg bare for å se deg vri seg. Prøv noen av disse taktikk for å dempe appetitten og sal av hjernens negative tanker en gang for alle.

Bottoms up! Vi vet vi skal drikke minst 64 oz. vann hver dag. Brutt ned, det er 4 store glass med vann, så hvis du drikker ett til hvert måltid som bare etterlater deg med en til overs. Når magen begynner å knurre, ta en flaske med vann. Ofte hjernen vår forvirre tørst for sult, så hvis vi gir kroppen vår en sjanse til å sette hjernen vår rett, kan vi spare oss noen store kalorier.

Hold opptatt. Tror ikke du elsker følelsen av å være på farten hele morgenen og deretter innser at 1:00 at du glemte å spise lunsj, og aldri selv følt sulten? Lunsj smaker litt bedre å kjenne deg fortjent det og var ikke sitter ved skrivebordet ser minutter huke av på dataskjermen. Eller verre-sitter ved skrivebordet med en candy bar i munnen, vel vitende om at du kommer til å angre på desperat beslutning. Så løpe ærend, vaske huset og holde tankene okkupert.

Hit gym. En moderat utfordrende trening kan bidra til å dempe appetitten nok til å få deg til ditt neste måltid tid. Det vil også gjøre deg mer bevisst på hva du spiser i løpet av den neste måltid slik at du er mindre sannsynlig å spise tilbake alle kaloriene du nettopp brent. Husk imidlertid at det å jobbe ut for strengt kan tappe energi og føre til tretthet, som kan føre til skade.

Spis små måltider gjennom dagen. Prøv å spise hver tredje til fjerde time, slik at du holde stoffskiftet går og blodsukkeret faller for lavt. Noen ganger å vite at du er "lov" å spise så ofte er nok til å tilfredsstille hjernen din og holde deg rolig til neste måltid.

Gi mat tid å fordøye. Vent minst 20 minutter før du tar en ny porsjon. Dette er hvor lang tid det tar for våre magen å få kontakt med vår hjerne og sende melding om at den er full. Venter de 20 minutter vil hjelpe deg å måle om du virkelig er fortsatt sulten og hindre deg fra overspising.

Puss tennene og til køys. Dette er kanskje den enkleste å innlemme i din daglige rutine. Hvis du pusser tennene og gå til sengs, du sjekker ut for natten, og derfor hindre natt snacking, som kan være skadelig for en diett. Pluss, cookies smaker ikke fullt så bra etter bare å pusse tennene!

Hint

• For flere ideer og måter å dempe appetitten, sjekk ut Spark People.
• Hold deg unna butikken når du er sulten.