Hvis du har irritabel tarm syndrom, vil du raskt oppdage at enkelte matvarer forverre symptomene dine. Den smerter, oppblåsthet, diaré og forstoppelse at denne lidelsen fører er ikke bare smertefullt, men det kan være svært forstyrrende for ditt liv. Heldigvis kan symptomene på IBS styres i stor grad gjennom å kontrollere kostholdet ditt. Av denne grunn er det viktig å vite hvordan du skal spise for irritabel tarm-syndrom.

•  Slutte å spise matvarer som utløser eller forverre diaré. Dette betyr eliminere koffein, melk, alkohol, sukkerholdige matvarer og fet mat. Du må også unngå mat som gjør at folk gassy, ​​som bønner, kål og brokkoli.

Eliminer kunstige søtningsmidler fra kostholdet ditt. Mange kunstige søtstoffer kan føre intestinal nød. De to søtstoffer som hyppigst forårsaker problemer er sorbitol og xylitol.

Drikk rikelig med vann. Alle trenger vann, men å kontrollere symptomene på IBS, er det viktig at din primære drikke er vann. Prøv å drikke minst åtte 8-oz. glass vann daglig.

Øk løselig fiber inntaket. Dette betyr å spise mer ris, pasta, havregryn, soya, gulrøtter, poteter, epler, rødbeter, bananer, søtpoteter og squash, blant andre matvarer som er rike på fiber.

Ta en daglig løselig fiber supplement. Start med den laveste dosen og justere det før det bidrar til å kontrollere dine symptomer.