Skoliose er en unormal krumning av ryggraden. Det finnes øvelser som kan gjøres som vil bidra til å korrigere eller redusere kurvatur. Disse øvelsene vil bidra til å hindre muligheten for kirurgi i fremtiden. Alle disse øvelsene kan bli funnet på iscoliosis.com, som er HONcode (Health på nettet Foundation Code of Conduct) sertifisert. Denne sertifiseringen betyr dette området gir troverdig og pålitelig helsevesenet informasjon.

Leg og Arm Extension

Du trenger en øvelse ball for denne øvelsen. Lå på magen øvelsen ball, noe som gjør at hoftene er justert over ballen. Utvid din venstre hånd ut og holde høyre hånd på gulvet. Deretter utvide høyre ben ut og holde venstre ben på gulvet. Hold denne posisjonen mens du teller til tre, og deretter bytte hender og ben. Har tre sett med 10 utvidelser og ta en 30- til 60-sekunders pause mellom settene.

Tilbake Extension

Legg ned med magen på toppen av øvelsen ball med hendene og knærne berører gulvet. Løft dine hender og overkropp før ryggen din er parallell med ballen. Armene og hendene bør utvides ut slik at de også parallelt med ballen. Hold denne positur mens du teller til fem. Har et sett med 10 utvidelser.

Triceps Raise

Sitt på ballen med føttene flatt på gulvet. Sørg for at du sitter med ryggen så rett som mulig. Sette en liten, 5-kilos bar bjelle i høyre hånd. Bøy armen bak hodet mens du bruker venstre hånd som en spenne til å sørge for at albuen er rett ved siden av hodet ditt. Løft høyre hånd over hodet og klem. Senk armen ned igjen. Slå armene og gjøre tre sett med 10 med hver arm.

Bent-Over Raise

Grab et sett med 5-kilos vekter og sitte ned på treningsball. Bøye seg inntil ryggen din er parallell med gulvet. Utvid armene rett ut til siden med vektene, men hold albuene bøyd litt. Så, ta med armene ned igjen. Det er lurt å gjøre tre sett med 10 i denne øvelsen.

Standing Raise

Denne øvelsen er lik den bøyd-over raise. Den eneste forskjellen er at du ikke bøye seg. Stå rett opp med 5-kilos vekter i hver hånd. Løft armene rett ut til sidene, slik at armene er parallelt med bakken. Senk armene til sidene. Har tre sett med 10 høyninger.

Oppreist Row

Begynn i en stående posisjon med armene ned foran deg. Håndflatene skal vende bena med en 5-kilos vekt i hver hånd. Trekk hendene rett opp til de er rett under haken; albuene skal være i tråd med hodet. Deretter ta hendene ned igjen. Har tre sett med 10 i denne øvelsen.

One-Arm Row

Lene seg på øvelsen ball med venstre hånd og plassere en fem-kilos vekt i høyre hånd. Med en flat rygg, trekk hånden din opp mens du holder albuen bøyd. Albuene skal peke mot taket og klem skulderbladene sammen på vei opp, og slipp hånden ned igjen. Har tre sett med 10 for hver arm.