Ofte brukt til å forberede seg for en kommende hendelse, er karbohydrat-lasting diett en sikker og effektiv måte å maksimere energilagring for å forbedre ytelsen på løpsdagen. I flere dager før hendelsen, utøvere på denne planen spise en diett rik på karbohydrater som de som finnes i korn og frukt, mens avtagende trening nivåer.

Karbohydrater

Karbohydrater er kroppens naturlige og foretrukne energikilder. Under fordøyelsen blir karbohydrater omdannes til sukker i kroppen. Disse sukker deretter inn i blodbanen og blir tatt til celler for å gi disse cellene med nødvendig energi. Eventuelle ekstra karbohydrater blir lagret i leveren og musklene som glykogen. Denne glykogen brukes som energi når kroppen trenger ekstra energi under intens aktivitet, for eksempel et løp. Karbohydrater finnes i de fleste matvarer, men frukt, grønnsaker, korn og belgfrukter er noen av de beste kildene.

The Diet

Også kalt en carbo-lasting diett, fokuserer en karbohydrat-lasting diett på å spise en økt mengde av karbohydratrike matvarer som pasta, ris og brød, samtidig avtagende aktivitet før en høyintensiv hendelse som varer mer enn 90 minutter, som f.eks en maraton eller triatlon. Prøv å spise havregryn med frisk frukt til frokost, pasta med grønnsaker og brød pinner for lunsj og pasta eller ris med grønnsaker til middag. Snack på frukt, særlig tørket frukt, i løpet av dagen, og begrense forbruket av proteinrik mat som kjøtt, nøtter, frø og egg.

Formål

Karbohydrater øker idrettslige prestasjoner og bidrar til å avverge tretthet under en langsiktig høy intensitet event flere dager senere. Karbohydrat lasting er ikke nødvendig for kortere aktiviteter, for eksempel mosjonsaktiviteter eller små opplag.