Komplekse karbohydrater eller gode karbohydrater, er slow-fordøye karbohydrater. Komplekse karbohydrater kommer fra planter og kan finnes i matvarer som hele korn, grønnsaker og noen frukter. Høy i fiber, komplekse karbohydrater brytes langsomt ned i kroppen til å regulere insulin og blodsukkernivået samtidig som kroppens energinivå vertikale.

Korn

Korn består av bygg, havre, quinoa, ris og mais. De er kilder for protein, vitamin B og antioksidanter. Andre næringsstoffer som finnes i korn kan omfatte kalsium, jern, tiamin, riboflavin og niacin.

Korn hjelpe kroppen ved å stimulere utgivelsen av appetitt-undertrykke hormoner, som i sin tur øke tiden det tar for mat å flytte gjennom tarm spor. Dette hindrer en overflod av mat fra å bli lagret som fett.

Frukt

Frukt er kilder til mange forskjellige vitaminer. Beskytte kroppen fra utsiden bakterier, kan vitamin A bli funnet i mango, meloner og fersken. Vitamin C bidrar til immunsystemet holde seg sterk. Appelsiner, jordbær, mandariner, meloner og grapefrukt er gode kilder til vitamin C. Sørg for å spise rikelig med kiwi, som vitamin E de inneholder bidrar til å beskytte kroppen mot betennelser.

Grønnsaker

Grønnsaker er naturlige fett brennere fordi de er lastet med fiber og vann. Spise grønnsaker vil bidra til å holde kroppen mett. Vitaminene A, C og E finnes i grønnsaker. De forskjellige fargede grønnsaker matvaregrupper er rød, oransje, gul, lys grønn, mørke grønne blader og lilla. Disse inkluderer grønnsaker som tomater, gulrøtter, voksbønner, selleri, spinat og aubergine.

Spise sunt

Spise sunt fordeler kroppen din. Å spise balanserte måltider med de riktige proporsjonene av frukt, grønnsaker og korn kan hjelpe deg å opprettholde kroppsvekt og regulere insulin og sukker. Å gjøre sunne valg er en livsstil. Spise sunt gir riktig mengde av vitaminer og næringsstoffer kroppen din trenger for å fungere skikkelig. For å opprettholde en sunn og velfungerende kropp, de ideelle daglige proporsjonale mengder er fire porsjoner med frukt og grønnsaker, to porsjoner med hele korn og to porsjoner protein.