Rokkeringer, som har eksistert i generasjoner, er en av de største moter noensinne dokumentert. Den opprinnelige bøyle var lett, laget av isolerende plast og meget lyse i fargen. I dag har vektet rokkeringer blitt en populær måte å holde seg i form. Kjent som "hooping", en hula hoop er en av de mest rimelige deler av treningsutstyr en person kan eie. Hooping med en vektet hula hoop har blitt en morsom måte å miste vekt. Store treningssenter kjeder tilbyr regelmessig hooping klasser.

The Hoop

Vektet rokkeringer kommer i mange størrelser, og kan være skreddersydde. Den ideelle vekten er mellom 04:56 pounds og bør være 41-42 inches i diameter for å tillate mer konsekvent Drilling rundt midjen. Prisene kan kjøres fra $ 10 til $ 45. Det er en rimelig investering for treningsutstyr. En god tommelfingerregel å følge er når den plasseres foran et individ, bør bøylen nå midt mellom navlen og brystet. For å fungere effektivt, må en bøyle være riktig størrelse for den enkeltes kroppstype og størrelse.

Større rokkeringer vil rotere saktere og mindre hoops vil rotere raskere. Veide hoops bidra til å bremse twirls, som tillater en person å komfortabelt flytte kroppens midtseksjon, holde bøyle opp for lengre perioder av gangen. Mindre hoops å rotere for raskt, og vil fortsette å falle til bakken.

Teknikk (s)

Det er en grunnleggende hooping øvelse, Drilling den rundt midjen din. Står rett med den ene foten foran den andre, og rammen rundt midjen litt over hoftene, bør du flytte rammen forover slik at det berører bakre. Skyve bøylen rundt midjen, bør du flytte fra side til side med midje og hofter eller rygg til front med magen, slik at rammen til flytte rundt midtpartiet.

Mer avanserte brukere kan spinne ringer på deres nakke, armer og ben. Drilling flere hoops vil brenne flere kalorier, øke hjertefrekvensen, og styrke og tone musklene. Man kan også hoppe med bøyle, lik ved hjelp av en hoppe tau, eller flere ringer kan settes på gulvet mens man hopper inn og ut, fra en bøyle til en annen.

Fordeler

Fordi bare magemusklene og hofter brukes til å holde bøylen twirling, treningsmålene hovedsakelig fettreduksjon i hofter og midje. Det kan også stabilisere overkroppen og beina, tone og styrke magemusklene og gi hele kroppen en treningsøkt. Denne øvelsen bidrar også til å bygge opp og styrke kroppens kjerne. Du bør sjekke med legen din før du starter et treningsprogram. Hvis det er en historie med rygg-eller nakkeproblemer, kan hooping ikke anbefalt på grunn av potensialet for muskel og ledd belastning.

Økter

Jo lengre man kan snurre, jo flere kalorier vil bli brent. Siden mini-treningsøktene er svært fordelaktig for din fysiske velvære, hooping, gjort i korte støt i to minutter om gangen flere ganger om dagen, kan være en svært gunstig trening. En anbefaling er å hula hoop under TV-reklame for opp til 20 minutter om dagen. I løpet av noen uker, bør man legge merke til fysiske forbedringer i midje og hofte områder.