Ifølge US Department of Agriculture (USDA) kosten retningslinjer, har de fleste amerikanske voksne ikke spiser nok magnesium, et mineral avgjørende for helsen. Magnesium-mangel forverrer perifer arteriell sykdom (PAD), som rammer om lag 8 millioner amerikanere. The American Heart Association finner at PAD øker hjerteinfarkt eller hjerneslag risiko opp til fem ganger. Legge magnesium til kosthold kan redusere både risiko og effekter av PAD.

Perifer arteriell sykdom (PAD)

Perifer karsykdom er en sirkulasjons sykdom av skipene som frakter oksygenrikt blod fra hjertet til kroppen vev. I PAD, fettavleiringer bygge opp på blodårene, innsnevring dem og begrense blodtilførselen til hjertet, hjernen, nyrer, mage, armer, ben og føtter. Mangel på oksygen til vevene fører tretthet, kramper, hjerteinfarkt eller hjerneslag.

PAD Frequency

PAD effekter opp til 20 prosent av amerikanerne over en alder av 65 år fordi risikoen for PAD stiger med alderen. USDA kostholdsundersøkelser viser at amerikanere, spesielt de eldre, spiste for lite magnesium i 1990-årene, og har fortsatt ikke økt inntak av magnesium tilstrekkelig. Som USAs eldre befolkningen vokser, er det sannsynlig at magnesiummangel og PAD vil fortsette å være et betydelig problem.

Økt inntak av magnesium Reduserer PAD Risk

Supplere din diett med en multivitamin som inneholder magnesium, eller spise magnesium-rik mat kan redusere risiko og ettervirkningene av PAD. En 2007 studie i European Journal of Nutrition viser at oral magnesium tilskudd for hjertesviktpasienter redusert blodåre betennelse og forbedret prognose. I 2004 studie i tidsskriftet Stroke, spår lav-Serum Magnesium nevrologiske bivirkninger hos pasienter med avansert Åreforkalkning, konkluderte med at magnesiummangel forårsaket økt risiko for slag hos pasienter med perifer karsykdom, indikerer magnesium tilskudd ville hjelpe pasienter med avansert fettlaget buildup i arteriene .

Magnesium Anbefalinger

USDA anbefaler å spise et bredt utvalg av matvarer heller enn å ta magnesium tilskudd. Anbefalt daglig inntak av magnesium for voksne er 400 milligram. Mengden av magnesium-dere krever kan øke med alder eller endre seg i medisinsk tilstand.

Magnesium Kilder

Mat som er rik på magnesium er grønne grønnsaker som brokkoli og spinat, nøtter, frø, tørkede bønner, hele korn, brød og korn. Sjømat, kjøtt, melk, ost og yoghurt er også gode magnesiumkilder. Koke mat for kortest mulig tid og i den minste mengden vann er mulig, fordi soaking og matlaging nedgang tilgjengelig magnesium.