Det er ingen reell vitenskapelig bevis som støtter ideen om at vitamin B12 fremmer vekttap. Det har imidlertid vært kliniske tilfeller der tilskudd av B12 har korrelerte med vekttap hos personer med betydelige vitamin B12 mangel. Dr. Suzanne Ware, fra Bakersfield, California, tyder på at selv om bevisene ikke støtter behovet for å ta B12 for vekttap, kan det ikke skade.

•  Bestem ditt behov. Hvis din diett allerede består av et sunt nivå av leveren, ørret, laks, muslinger, eller enda befestet frokostblanding, kan det hende du ikke trenger å ta et vitamin B12 supplement. Disse matvarer er alle tungt befestet med nødvendig beløp for riktig kroppsfunksjoner.

Bestem din metode for inntak. Vitamin B12 kan tas en muntlig i pilleform eller i en sublingual mote. Sublingual versjoner av vitamin er vanligvis i flytende eller pastill form og er markedsført som har større absorpsjon kvaliteter enn pille eller tablett. Det er ingenting som tyder på at en form er overlegen, så hvilken form du velger er rett og slett et spørsmål om preferanser.

•  Bestem mengden av dosen din. Den anbefalte dosering for både menn og ikke-gravide kvinner over 14 år er 2,4 mcg per dag. Dosen bør være i samsvar med disse retningslinjene. Noe ekstra kan bare være en sløsing med penger.

Spis et sunt kosthold slik at eventuelle tilskudd du tar vil være for vekttap og ikke for å overvinne en mangel. Hvis du vet at du spiser mat rik på vitamin B12, sørg for å måle vekten din endres i henhold til da du startet din B12 doser. Dette vil gi deg et nøyaktig mål på om det hjelper deg ned i vekt eller ikke. Du kan også leke seg med doser litt fordi B12 ikke har vært fast bestemt på å være giftig ved høyere dose. Dette gir deg litt plass til å eksperimentere.

Tren regelmessig. Det finnes ingen erstatning for riktig kosthold og mosjon. Hvis du tar B12 som en rask løsning, er du sannsynligvis kaste bort tiden din. Hvis du gå ned i vekt når du tar vitamin B12, kan det være på grunn av økt energinivå, som i sin tur fører til økt aktivitet og caloric utgifter. Hold styr på fremgangen din og eventuelle endringer du gjør i form av dosering, kosthold og trening slik at du virkelig kan se hva kilden til vekttap er.