Trenger å miste et par pounds? Gjør vi ikke alle? Vi vet alle at nøkkelen til varig vekttap er en enkel ligning. Kalorier i må være mindre enn kalorier ut. Det virker så enkelt. Hvorfor må det være så vanskelig? Det trenger ikke å være hvis du trener del kontroll og sette på deg sko. Du vandre deg tynn på kort tid.

uke - Hvor er du i dag? Denne uken måle hvor du er i dag. Ikke gjør noen endringer i dine daglige aktiviteter. Sett skrittelleren på i morgen og logge antall skritt som du gikk hver dag. Ved slutten av uken, dele det totale antall trinn som gikk med 7 for å få den gjennomsnittlige antall trinn gikk per dag. Hold en food journal. Ikke gjør noen endringer i hva du vanligvis spiser, bare spore hva du spiser og mengdene av mat som du spiser. Drikk 2 glass vann per dag

Uke 2 - Øke antall trinn som du gikk i forrige uke med 10%. For eksempel, hvis den gjennomsnittlige trinn som du gikk i forrige uke var 5000, denne uken, gå 6000 skritt per dag. Øke inntaket av frukt og grønnsaker til 5 per dag. Hold en food journal, men ikke gjør noen andre endringer i kosthold annet enn økningen av frukt og grønnsaker. Drikk 3 glass vann per dag

Uke 3 - Øke antall trinn som du gikk i uke 2 med 10%. For eksempel, hvis du gikk 6000 skritt i forrige uke, denne uken, gå 6600 skritt. Øke frukt og grønnsaker til 7 per dag. Hold en food journal, men ikke gjør noen andre endringer i kostholdet ditt andre enn økningen av frukt og grønnsaker Øk vanninntaket til fire glass per dag

Uke 4 - Øke antall trinn som du gikk i uke 3 med 10%. For eksempel, hvis du gikk 6600 skritt i forrige uke, denne uken, gå 7260 skritt. Denne uken innlemme hele korn i kostholdet ditt. Spis fullkornspasta i stedet for beriket. Spis brun ris i stedet for hvit ris. Noen brød som spises bør være 100% hele korn. Spis stivelse sparsomt. Erstatt hvite poteter med søtpoteter. Hold en food journal. Drikk 5 glass vann per dag

Uke 5 og utover. Fortsette å øke trinnene gikk hver uke med 10% frem til du går 15.000 skritt per dag. Spis så mange frukter og grønnsaker som du vil. De eneste matvarene som må måles er stivelsesholdige matvarer. Spis ikke mer enn ½ kopp per porsjon og ikke mer enn én stivelse per måltid. Øk vann med 1 glass per uke til vanninntaket er åtte glass per dag. Tilsett 3 dager med vekttrening.

Hint

• Hvis du har en søt tann, velger sukkerfri popsicles eller sjokoladebarer eller tilfredsstille den med lite sukker yoghurt (ikke mer enn 10 sukker per container). Hvis dine krav er for salt mat, spiser pretzels, luft poppet popcorn eller kontrollerte delene av bakt potet skip Tenk at du ikke har tid til å gå? Tro om igjen. Når du ser på TV, gå under hver kommersielle. Du vil bli overrasket over hvor mange skritt du kan plukke opp i en time.
• Ikke frata deg selv. Finne enkle måter å redusere kalorier av dine favoritt mat. Noen enkle triks er å bruke grønnsaker så mye som mulig. Som pasta? Kok opp en kopp hele hvete pasta, tilsett litt marinara saus og 1-1 / 2 kopper av grønnsaker for å gjøre et mettende måltid som vil laster du opp på fiber ikke på kalorier.
• Rådfør deg med lege før du begynner på et treningsprogram