Fiber pleide å være noe du fant bare i sviske juice på bestemors hus. Flere nylig, er det å bli feiret for alle sine viktige fordeler.

Betydning

Fiber senker LDL, eller dårlig, kolesterol. Den regulerer også blodsukkeret og reduserer risikoen for hjertesykdom og diabetes. Fiber hjelper også fordøyelsessystemet, eliminere forstoppelse og fremme vekttap.

Typer

Fiber kommer i to former - løselige og uløselige. Ifølge Mayo Clinic, er uløselig fiber tilskrives fremme fordøyelsen helse og vekttap. Løselig fiber er knyttet til fiber øvrige helsepåstander.

Foods

Foods høy i fiber inkluderer erter, bønner, bringebær og hel-hvete pasta.

Anbefalt mengde

The Mayo Clinic anbefaler at voksne menn og kvinner under 50 konsumere 38 gram og 25 gram fiber per dag, henholdsvis. Menn og kvinner over 50 bør spise 30 g og 21 g, henholdsvis.

Advarsel

For mye fiber kan føre til diaré. I alvorlige tilfeller kan det føre til at du bli underernært fordi kroppen din ikke har tid til å absorbere næringsstoffer før de er gått gjennom systemet.