Definere Shin splinter

Shin splint er et begrep som brukes for å beskrive smerter og betennelse i leggen området på grunn av kraftig mosjon, men begrepet er ikke bestemt. Smerter i leggen er vanligvis forårsaket av en av tre ting: medial tibial stress-syndrom (den vanligste), kompartmentsyndrom eller stress brudd. Alle resultat fra overforbruk av bena i aktiviteter som involverer løping og hopping.

Stress på leggen

Når du bare starte en ny sport eller fitness rutine som legger stor vekt på leggen du er spesielt sårbar for shin splinter. Entusiasme eller konkurranse kan friste deg til å gjøre mer enn du er i stand til. Eller du kan overvurdere kroppens grenser for fysisk anstrengelse. Feil fottøy er ofte delvis skylden for shin splinter, spesielt hvis skoene har utilstrekkelig demping. I alle fall, er dine muskler, sener og bein ikke er vant til den økte pounding og stretching, og risikoen for skader er høy.

Mangelfull Tid for Recovery

Musklene komme seg raskt fra små tårer som oppstår under en treningsøkt. Sårhet forsvinner i en to eller tre dager, og musklene blir sterkere som et resultat. Men sener og bein trenger mer tid for helbredelse. Fordi sener ikke har mye nerver som muskler gjør det, kan du føle litt ubehag fra bittesmå rifter i senen før betennelsen har blitt betydelig. Likeledes kan smerten av en begynnelse stress brudd være svært liten, og du kan fortsette treningen som vanlig, slik at den forverres.

Medial tibial stress syndrom

Betennelse i sener som fester tibial muskler til tibia og av kappen som omgir bein er den vanligste kilden til shin smerte. Smerten er mest sannsynlig å bli følt på det punkt hvor senen festes til skinnebenet, over ankelen på den indre kanten av benet. Is, hvile, stretching og styrke øvelser er vanligvis tilstrekkelig behandling.

Kupé syndrom

Som et biprodukt av hard trening, noen ganger fluid samler seg i bindevevet skjede som omgir leggmusklene. Dette legger press på muskler og nerver, forårsaker smerte, hevelse, nummenhet og svakhet. Kompartmentsyndrom krever flere uker for helbredelse samt stretching, ising og styrke øvelser. Se en lege hvis du mistenker kompartmentsyndrom.

Stress Fracture

Minutters splintres av tibia kan oppstå hvis du trener altfor kraftig før skjelettet har styrket tilstrekkelig. Smerten kan være knapt merkbart og vanskelig å skille fra mer vanlig shin splint smerter i starten, men med fortsatt trening den forverres. I motsetning til medial tibial stress-syndrom smerte, ikke stress brudd smerte ikke minske med å varme opp, men intense når treningen skrider fram. Et tretthetsbrudd krever total avholdenhet fra sporten som forårsaket det, og lignende idretter, og krever medisinsk behandling.