Det kan skje hvor som helst-du minding din egen virksomhet og plutselig noen nyser på deg. Du ser og legger merke til sine røde øyne og rennende nese, og du føler deg selv begynner å få panikk - du har for mye å gjøre, og du kan ikke råd til å bli syk. Febrilsk, du kjører for å finne et sted du kan vaske hendene med håp om å skrubbe bort bakterier.
Selv om de fleste bare tenker på sykdom i vintersesongen, er det viktig å huske på at du kan bli syk når som helst på året. Ditt beste forsvar mot sykdom er en sterk, sunt immunsystem. Dette er spesielt viktig for personer som arbeider i sykehus, skoler, restauranter og alle andre offentlig sted der det er mye kontakt med mennesker. Enten immunsystemet ditt har blitt kompromittert på grunn av en usunn livsstil, en vanlig sykdom, eller en alvorlig sykdom, er det mange måter å gjenoppbygge den.

Bruksanvisning

•  Drikk minst åtte glass vann om dagen (64 gram). Vann er en viktig ingrediens i væsker som finnes i menneskekroppen, så det er ingen overraskelse at det er avgjørende for et sunt immunforsvar. Det hjelper leveren og nyrene fungerer skikkelig, spyle ut urenheter som ellers ville være skadelig. Dehydrering kan ikke bare ha negative effekter på immunsystemet, men kan også være dødelig om lov til å komme alvorlige nivåer.

Spis et sunt kosthold. Som vann, er de næringsstoffene som finnes i visse matvarer som trengs for å opprettholde en sunn kropp. Noen matvarer som er bra for å bygge et immunsystem er: hele korn, som bygg, havre, helkornbrød, og linfrø; rå eller dampede grønnsaker, særlig de som er mørke grønne; og frukt., særlig sitrus varianter og bær. Matvarer som inneholder mye fiber er bra for å skylle ut fordøyelsessystemet.
I tillegg til å spise sunn mat, er det viktig å eliminere usunn mat. Den største fienden av en sunn kropp er sukker, særlig hvitt, raffinert sukker. Andre matvarer for å unngå er koffein, trans-fett, animalsk fett, og alkohol.

Slutte å røyke! Hvis du er en røyker, uansett hvor ofte du lyse opp, må du slutte. Tobakk og kjemikalier i sigaretter er meget skadelig for immunsystemet. Flere studier har vist at røykere blir syke enklere, og bli syk lenger enn ikke-røykere.

Ta en passende supplement for å forsyne kroppen din med en boost av vitaminer og mineraler. Den mest omtalte immune byggmester er vitamin C, men vitaminene D og E, samt sink og magnesium, er også svært viktig. Det finnes mange forskjellige typer kosttilskudd, noen spesifikt rettet mot å styrke immunforsvaret, og selv om en god vitamin kan noen ganger være på den dyre siden, er det verdt investeringen.

Tren regelmessig. Dette betyr ikke at du må kjøpe en gym medlemskap og tilbringe timer å kjøre og løfte vekter hver dag. Det betyr imidlertid at du bør gjøre noen form for fysisk aktivitet minst 30 minutter hver dag.
Trening kan omfatte rask gange, hoppe tau, gå i trapper, hopping knekt, eller skrubbe kjøkkengulvet på hender og knær. Det viktige er at aktiviteten fører til at pulsen til å øke og forbli økte for valgt tidsperiode. Hvis du ikke er vant til å være aktiv, starter ut gjør en lavintensiv aktivitet, og som tiden går, øker intensiteten og tempo.

Slapp av, hvile, og unngå stress så mye som mulig. Overraskende, en av de viktigste årsaker til en svak immunsystem er stress. Studier har vist at folk som bor høyt stress liv og er nedslitt tendens til å bli syk enklere enn mer avslappede mennesker.
Mange jobber er stressende, og mens du kanskje ikke være i stand til å endre det, kan du ta skritt for å redusere virkningen det har på deg. Noen måter å de-stress inkluderer å lytte til beroligende musikk, ta et varmt bad, drikke et glass vin, lese en bok, få en massasje, og ta en tur.
Sørg også for at du får en riktig mengde søvn hver natt (7-9 timer), slik at du kan takle dagen uten å føle utmattet og irritabel.

Tips og advarsler

• Hvis du lever for tiden en usunn livsstil, og disse trinnene høres overveldende, ikke mist motet. Begynn i det små og gradvis innføre endringer. For eksempel begynner å ta et supplement og drikker mer vann. Sakte begynne å kutte ned på mengden av søtsaker og fett du spiser samtidig, på samme tid, og legger til en grønnsak eller to til kosthold. Øke aktivitetsnivået gradvis, og starter med små handlinger som å parkere litt lenger bort fra døren, eller å ta trappene i stedet for heisen. Etter hvert som du blir mer komfortabel, begynner en walking diett rundt kjøpesenter eller en park. Som med noen endring, er det viktigste at du holder deg motivert og plukke deg opp hvis du faller. Du vil være glad du tok utfordringen og kroppen din vil takke deg ved å belønne deg med en sunn, sterk system.
• Sjekk med legen din før du starter noen treningsprogram eller gjør noen brå, drastiske endringer i kostholdet ditt. Hvis du tar noen medisiner eller har noen helsemessige forhold, sørg for å spørre en lege før du starter et supplement.