Å miste vekt raskt er målet for mange mennesker som går på dietter. Mens rask tap er ikke den ideelle måten å varig vekttap, er det noen ting du kan gjøre for å sørge for at de pounds komme av så effektivt som mulig. Mat og livsstilsvalg og trening vil hjelpe kroppen din til å brenne av fettet.

Matvalg

Utvikling av en måltidsplan er et godt første skritt i et raskt vekttap diett. Velg mat som er lav i umettet fett og holde fett kalorier ved 25 prosent av det totale kaloriinntaket. Sukker inntaket bør være begrenset eller fullstendig eliminert. Sugar oppfordrer mat cravings, og vil gjøre det vanskelig å holde seg til en lav-kalori, lav-fett diett.

Fiber fra frukt og grønnsaker bør utgjør den største delen av måltidet plan. Frukt, grønnsaker og hele korn vil hjelpe deg til å føle deg mett til hvert måltid når inkludert i hurtig vekttap diett.

Vann er også en god måte å føle deg mett og holde kroppen sunn og hydrert. Åtte kopper vann om dagen har vært standard anbefalte vanninntaket, men nylig anbefalingen er endret til en halv unse av vann for hver kilo kroppsvekt.

Trening

Aerobic aktivitet i kombinasjon med vektbærende trening er den beste tilnærmingen til vekttap. Kardiovaskulær trening eller aerobic aktivitet forbrenner kalorier mens øvelsen utføres, og vektløfting fortsetter kaloriforbrenningen etter trening er stoppet.

Turgåing er en aerobic aktivitet som er egnet for nybegynnere så vel som de som har vært på det i lang tid. Turgåing er en fin øvelse som er ikke vanskelig på leddene for de som har problemer med å komme seg rundt. Svømming er en annen øvelse som er lett på leddene og fortsatt får opp pulsen.

Livsstilsendringer

Skipping måltider og sult dietter er ikke en hensiktsmessig måte for raskt vekttap. Selv om du kan oppleve et tap i løpet av denne type plan, er det ikke langvarig, og vekten vil komme tilbake når dietten er stoppet.

De verste tingene du kan gjøre når du prøver å gå ned i vekt så effektivt som mulig, er hoppe over måltider. Planlegg å spise mindre måltider gjennom hele dagen og lage en plan for snacking. I stedet for den typiske tre måltider om dagen diett, prøv å dele måltider inn i seks. Sunn snacking på grønnsaker og frukt vil også bidra til å unngå sult og overspising.