Enten du kjører for en treningsøkt eller konkurranse, velge rett snack kan påvirke hvordan du føler deg når du løper. En lett pre-run snack kunne hjelpe deg å opprettholde energinivået og holde sulten i sjakk. Varigheten og intensiteten av løps påvirkninger hvor mye du bør spise og når.

Pre-workout måltid & Snacking Retningslinjer

Ideelt sett bør du spise et stort måltid tre til fire timer før du kjører. Dette vil gi kroppen din god tid til å fordøye protein og fett i maten. Å spise for mye kan forårsake mage kramper og treghet, mens de spiser for lite kan føre til mangel på energi til å opprettholde din kjøre gjennom hele kurset. Snacking før trening kan bidra til å holde blodsukkeret opp og forebygge sultfølelse, selv om det er lite sannsynlig å gi deg mye av en energi boost, ifølge MayoClinic.com.

Whole-grain Bagel, Peanut Butter and Banana

En hel-korn bagel med peanøttsmør og banan er en snack alternativ. Banan og bagel gi karbohydrater mens peanøttsmør inneholder protein og sunt fett. Peanøttsmør hjelper også lavere glykemisk indeks av snack; betyr dette sukkeret i det blir sakte sluppet inn i blodet, noe som vil hjelpe deg å opprettholde blodsukkernivået og energi gjennom hele løpeturen. Hold snack lys ved å bruke en halv bagel, en halv banan og to ts av naturlig peanøttsmør.

Gresk yoghurt og blåbær

Gresk yoghurt er en kremet, velsmakende godbit som pakker en ernæringsmessig punch. Når sammenlignet med vanlig yoghurt, har gresk yoghurt omtrent det dobbelte av protein, mindre natrium og mindre sukker. Blåbær, noe som forbedrer smaken av vanlig yoghurt, inneholder karbohydrater som hjelper fylle på glykogenlagrene. Bruke frosne bær eller kjøpe lokalproduserte frukter.

Fruit Smoothie

En frukt smoothie er en snack som går ned i noen få sekunder. Det har karbohydrater, vitaminer og andre næringsstoffer, pluss det er lett fordøyelig hvis du velger de rette frukter. Den naturlige sukkerinnholdet gir en rask energimeldingen, som er best for spurter eller en kort-kjører kurs. Blend en blanding av lavere glykemisk indeks frukt som jordbær og kirsebær med høyere glykemisk indeks frukter som banan og vannmelon. Følge frukt smoothie med en håndfull mandler for protein, hvis ønskelig.