Vekttap oppstår når du forbrenner mer kalorier enn du tar inn. Du kan oppnå din vekt-tap mål ved å gjøre endringer i kosthold og treningsprogram. Gjør de nødvendige endringer i livsstil og dra nytte av gratis vekttap ressurser, og du vil sikkert gå ned i vekt uten å bruke penger.

Gratis online ressurser

Nettsteder som Livestrong.com og SparkPeople.com tilby gratis mat dagbøker, informasjon om ernæring, vekttap tips og kalori kalkulatorer. Du kan bruke disse nettstedene for å finne ut hvor mange kalorier du bør spise for å gå ned i vekt og å få støtte fra andre prøver å miste vekt.

Kosttilskudd endringer

Få dine daglige kalorier fra relevante deler av hele korn, frukt og grønnsaker, magre meieriprodukter og magre proteinkilder. Besøk MyPyramid.gov for gratis ernæring tips og menyen planer fra US Department of Agriculture. Bytt ut de usunne elementer på handlelisten med sunn mat, og hoppe over snack-mat aisles av matbutikk. Hvis du vanligvis bruker penger på fast food, bør du vurdere å sette av like mye å bruke på USDA-anbefalte matvarer.

Gratis trening

Voksne bør bruke minst to og en halv time per uke gjør moderat intensitet aerobic aktivitet, ifølge US Department of Health and Human Services. Du trenger ikke å ha en gym medlemskap for å få nok mosjon for å møte din vekt-tap mål. Vær aktiv ved å ta en rask spasertur, dans, gå opp og ned trapper eller gjør noen andre gratis øvelse som du liker.

Monitor Progress

Ved hjelp av en av online mat dagbøker antydet ovenfor eller bære en notisblokk i vesken eller lommen, og skrive ned hva du spiser hver dag. Holde orden på matinntaket vil hjelpe deg å gjenkjenne problemområder i kostholdet ditt. Skriv ned hvor mange minutter du trener hver dag for å sørge for at du får nok mosjon hver uke. Regelmessig vurdere ditt kosthold og mosjonsvaner for å se om du trenger å gjøre noen justeringer.