Metabolsk syndrom er en serie av hjertesykdom risikofaktorer som øker sjansen for å få hjertesykdom, slag og diabetes. Denne tilstanden har også blitt referert til som X-syndrom eller insulin resistent syndrom. Ifølge Cleveland Clinic, fra en nasjonal helseundersøkelse, mer enn én av fem amerikanere har metabolsk syndrom. Det er mer enn 40 prosent av folk i deres 60-tallet og 70-tallet som er berørt med metabolsk syndrom.

Diagnose

Hvis du har mer enn tre av følgende symptomer du har metabolsk syndrom. Noen av disse symptomene er høyt blodtrykk, høyt kolesterol, høyt blodsukker, og høye triglyserider. Menn med waistlines over 40 inches og kvinner som waistline er over 35 inches er en annen indikasjon. Det finnes ingen spesifikk kur for metabolsk syndrom, men med endringer i livsstil, vekttap og diett mange av disse symptomene kan behandles med hell i henhold til American Association diabetiker.

Vektreduksjon

Holde vekten på et jevnt og sunt nivå er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å unngå metabolsk syndrom. Selv moderat vekttap i størrelsesorden 5 prosent til 10 prosent av kroppsvekten din kan hjelpe deg med å gjenopprette kroppens evne til å regulere insulin ifølge Cleveland Clinic.

Trening

Gå 30 minutter hver dag, og du kan senke blodtrykket, bedre kolesterolnivået og redusere risikoen for å utvikle diabetes som er notert på Cleveland Clinic nettsiden. Hvis du føler deg veldig ambisiøs leder for gym hvor det er mye utstyr å velge mellom, og generelt en rekke aerobic klasser. Hvis du foretrekker å ha treningen hjemme bruk en øvelse video, eller kjøpe en tredemølle og frivekter.

Diet

Spis en sunn diett som er rik på frukt og grønnsaker. Velg hele korn for brød, pasta og kornprodukter. Bruk korn quinoa, bygg og hirse for variasjon. Belgfrukter som linser, erter og bønner gjør gode supper, og er svært næringsrik når du legger grønnsaker. Reduser inntaket av rødt kjøtt og fjærfe. Velg sunt fett som linfrø, olivenolje og rapsolje, og rå nøtter av noe slag er rike på vitaminer. Alle disse forslag er anbefalt av Cleveland Clinic å eliminere de mange symptomer på metabolsk syndrom.