Mange overvektige amerikanere tror at de har prøvd alt for å gå ned i vekt og har hatt liten eller ingen suksess i sin innsats. Deres slanking planer har variert fra å spise svært lite på en daglig basis for å spise mer enn noensinne i små mengder. En vellykket personlig vekttap plan vil gjøre miste vekt mulig ved rimelige vekttap trinnene som fører til en sunn livsstil og langsiktig suksess på å opprettholde en sunn kroppsstørrelse.

Vurdere din livsstil

Opprett en food journal. Skriv ned alt du spiste i løpet av de siste tre dagene. Denne listen skal inneholde alt fra håndfuller av potetgull til sukkerholdige drikker som brus og fruktjuice.

Skriv ned noen fysiske aktiviteter du fullført. De fysiske aktiviteter må være basert på øvelsen bevegelser som varer i minimum varighet på 30 minutter. Et eksempel kan være å gå en familie kjæledyr eller spille en sport i bakgården.

Spill inn nåværende vekt. Vektøkning skjer ikke over natten; det er en opphopning av lagrede kalorier som er omgjort til fett gjennom et tidsrom. Innse at, basert på hva du har spist og hvor fysisk aktiv du er, vil enten øke eller redusere din nåværende vekt.

Forenkle Vekttap

Lag en tre-dagers måltid plan. Weight Watchers magasinet publisert en artikkel av Peter Walsh, en erfaren pedagog og motivasjonstrener som har vært omtalt på The Oprah Show og TLC, der han forklarer at mindful spise er et vekttap teknikk som vil hjelpe deg å miste vekt og holde den av . Med henvisning til den innspilte spise loggen, velger tre usunne valg for å erstatte med en stor porsjon frukt eller grønnsaker. Fordi du spiste ulike matvarer på alle tre dager, har du nå en tre-dagers, variert måltid plan å følge.

Gjenta dette trinnet hver dag for å sikre at du er konsekvent i mindful spise.

forplikte seg til en fysisk aktivitet om dagen. Mandag til fredag, dedikere minst 30 minutter til en fettforbrennende fysisk aktivitet. Velg en fysisk aktivitet som du vil nyte. Det kan være noe så enkelt som skating, hula hooping eller danse til favoritt syltetøy. Selv om disse valgene kan gjøres rett i ditt hjem eller i nabolaget, de hver tilby kroppen din mulighet til å brenne alt 200-425 kalorier av fett.

Plan for å nyte. Hver syv dager eller så, tillat deg selv å nyte en favoritt snack eller behandle. Dette kan være halvparten av din favoritt candy bar, ett scoop av iskrem eller en burger fra en fast-food restaurant. Ikke bare vil dette hjelpe deg å kontrollere suget etter disse elementene på ikke-indulging dager, men det gir deg noe å se frem til etter at du har lastet fulgt din skreddersydd måltidsplan hele uken lang.

Husk at dette er en dag, en snack-eneste alternativet. Å gjøre den feilen å fråtse i mer enn én snack for mer enn én dag kan enkelt legge til uønskede pounds og sabotere din innsats.

Hint

• Veie og måle deg selv hver 15. dag. Dette vil tillate deg å se de positive resultatene som kanskje ikke er så merk fra å se i speilet alene.
• Fortsett å revolusjonere og forbedre din vekt-tap plan ved å gjennomgå dine måltider og øvelser hver 30. dag. Dette er viktig i å hjelpe deg til å utvikle en livslang vane å leve sunt.
• Unngå reseptbelagte eller over-the-counter slankepiller for å hjelpe deg å nå dine vekttap mål. Etter dosering instruksjoner for diett hjelpemidler kan også lett bli viktigere enn sunne leve instruksjoner. I stedet nå for multivitaminer som kan gi kroppen din med naturlige næringsstoffer som kan hjelpe deg å se og føle deg bedre.