Triglyserider er en faktor i din risikoprofil for hjertesykdom, hjertesykdom og koronarsykdom, ifølge American Heart Association (AHA). Å vite hva som utgjør en god triglyserid lesing og hvordan å nå og opprettholde det nivået vil hjelpe deg å forbedre din generelle koronar og hjerte helse.

Identifikasjon

"Triglyserider er den kjemiske formen som finnes mest fett i mat så vel som i kroppen," ifølge American Heart Association. Triglyserider i blodet kan komme direkte fra fettet i matvarer eller være skapt av kroppen din ved hjelp av energikilder som karbohydrater.

Normal triglyseridnivå

Triglyseridnivåer er målt i milligram per desiliter. En god triglyserid lesing, ifølge AHA, er 150 mg / dl eller lavere. 150-199 mg / dl er ansett border høy, mens 500 mg / dl eller høyere anses som svært høy.

Betraktninger

Triglyseridnivåer er kontrollert av blodplasma måling. Nøyaktige målinger krever en overnatting mat og alkohol raskt.

Faktorer

Triglyseridnivåer påvirkes av livsstilsvaner som "fysisk inaktivitet, røyking, overskytende alkoholforbruk og / eller en diett svært høy i karbohydrater," ifølge AHA. Underliggende sykdommer eller genetiske sykdommer kan være andre faktorer i forhøyede triglyseridnivåer.

Forebygging / løsning

Hvis du trenger å redusere triglyserider for å nå det optimale nivået på 150 mg / dl eller lavere, anbefaler American Heart Association følgende endringer i livsstil: redusere inntaket av mettet fett, trans fett og kolesterol; redusere inntaket av alkohol; øke inntaket av frukt, grønnsaker og lav-fett eller fett-fri meieriprodukter; gå ned i vekt hvis du er overvektig; og trening på moderat intensitet i 30 minutter minst fem dager i uken.