Antallet overvektige barn som bor i USA har eksplodert de siste tiårene. En moderat tilnærming til vekttap er nesten alltid anbefalt av helse-og ernæringseksperter, som barn vokser og trenger å opprettholde en forsvarlig inntak av kalorier og næringsstoffer. "Quick-fix" dietter er ikke egnet for barn. Det er imidlertid noen enkle og umiddelbare skritt foreldre kan ta for å kick-starte en vekt-tap programmet for barnet sitt.

Ta kontroll

Først av alt, som forelder, er du ansvarlig for din egen husholdning --- betyr at det er i din makt for å sette et eksempel og gjøre hjemmet ditt en sunn en. Kvitt ditt kjøleskap og pantry matvarer som tilbyr liten eller ingen næringsverdi og som oppmuntrer tankeløse snacking. Erstatte disse matvarene med sunne --- og deilige --- alternativer (grønnsaker, hummus, frisk frukt). Det er viktig for barn å se sunn mat ikke som noe som må unngås, men som noe å omfavne. Oppmuntre til en aktiv familie. Slå av TV og video spill, og planlegger masse familie bånd utenfor i samfunnet parker, turstier eller bare bakgården.

Utvikle sunne matvaner

Etter å ha gjort rent bord av problemet matvarer i hjemmet ditt, må næringsrike alternativer umiddelbart tilgjengelig for dine barn. Gjør dem oppmerksom på at, som en familie, dere er alle kommer til å begynne å spise sunt med mer moderat proporsjonert måltider. Begynn med frokost, som bør insisterte på hver dag. Barn som spiser en fornuftig frokost har bedre matvaner og inntar færre kalorier i løpet av en dag enn barn som ikke gjør det. I tillegg eliminere brus og godteri fra barnas daglige menyen. Disse elementene bør vurderes godbiter som kan nytes ved spesielle anledninger, ikke hverdagsmat. Sukkerholdige, ikke fettrike matvarer trenger ikke å bli gradvis faset ut av ditt barns kosthold; eliminere dem umiddelbart og begynne å introdusere barnet ditt til deilige og sunne alternativer.

Å gjøre et aktivt liv normen

Få dine barn utenfor --- nå. De fleste barn i moderne vestlige samfunn tilbringe en ekstraordinær mengde av dagen sin i en stillesittende tilstand, sitter på skolen i løpet av dagen, etterfulgt av kvelder med å sitte foran TV eller fullføre lekser. Ideen om aktiv lek har alt, men forsvant fra barnas daglige rutiner. Som forelder er det opp til deg å håndheve dette. Krev at barna leke ute for en viss tid i løpet av hver dag, og planlegger familie utflukter som fotturer, ettermiddager på ditt lokale park eller et spill av pick-up basketball. Når barn ser fysisk aktivitet som en del av deres dag (og en hyggelig del, på det), til deres motstand mot din innsats få dem opp av sofaen vil minske.

The Beauty of Water

Mange barn er oppvokst på ideer som kalorier fra drikke ikke telle, og at drikkevarer bør alltid være søt. Tenk juice, sportsdrikker, saft og brus. En leksjon at mange barn savner er viktigheten av vann i sitt daglige inntak. Vann bør være den primære drikke alternativet i din husstand, og barn bør lære å tenke på vann --- ikke limeade eller cola --- som det naturlige valget hvis de er tørste.