Vanskeligheter med å sove hele natten kalles søvnløshet. Det finnes flere forskjellige typer søvnløshet; en type er tidlig morgen oppvåkning. Selv om det er ganske vanlig, våkner opp for tidlig er ofte frustrerende, og kan føre til tretthet og irritabilitet i løpet av dagen. Forstå årsakene til tidlig morgen oppvåkning kan hjelpe deg å finne måter å unngå det.

Anbefalt mengde søvn

Får de anbefalte åtte timer søvn en natt er noen ganger en utfordring, spesielt hvis du våkner for tidlig og kan ikke falle tilbake til å sove. Sleeping mellom sju og åtte timer per natt vil hjelpe deg å føle deg uthvilt og holde kroppen frisk. Søvnløshet er vanligvis det symptom på et annet problem. De fleste tilfeller av søvnløshet kan løses når du adresserer den underliggende årsaken.

Stress

Stress, press eller angst over situasjoner som for tiden skjer i livet ditt, eller i fremtiden, er svært vanlige årsaker til søvnløshet. Når du sover, går tankene dine gjennom flere sykluser av dyp søvn og deretter lettere søvn. I løpet av de lettere søvnperioder hjernen din kan begynne å tenke på virkelige problemstillinger. Dette er mest vanlig i tidlig morgen. Lær å håndtere stress og forenkle livet ditt. Hvis du kan akseptere det faktum at i de fleste tilfeller stress og angst er kortvarig, så blir din søvnløshet.

Full blære

Mange mennesker kan bare gjøre det gjennom deler av natten uten å måtte stå opp for å bruke badet. Prøv å holde øynene delvis lukket som du føler deg vei til badet, slik at du vil bo delvis i søvn. Ikke la hjernen din til å begynne å tenke på dagen fremover. Prøv ikke å slå på noen lys. Gå rett tilbake til sengs og holde tankene fri for virkelige problemstillinger. Begrense væsker for et par timer før sengetid.

Medisiner og narkotika

Medisiner og illegale rusmidler kan vekke deg opp tidlig på morgenen. Les bivirkninger av alle medisiner du tar for å se om søvnløshet er notert. Medisiner, inkludert søvn hjelpemidler, kan være årsaken til tidlig morgen oppvåkning.

Sollys eller Støy i Early Morning

Hvis soverommet ikke bli mørkt, eller du bor i et støyende hus eller nabolaget, kan dette være årsaken til tidlig morgen oppvåkning. Gjøre rommet ditt mørkere ved å henge blendingsgardiner eller persienner. Kjøpe og bruke en "hvit støy" enhet som gjør en konstant lyd som en foss, regn eller bølger til å blokkere ut høyt og plutselige lyder.

Helsetilstand

Sykdommer og helsetilstander kan føre til at du våkner. Noen forhold som kan være årsaken til tidlig morgen oppvåkning er KOLS, overaktiv skjoldbruskkjertelen, leddgikt, halsbrann, forstørret prostata, kronisk smerte, søvnapné, blærekatarr, hjerte- eller lungeproblemer, plantar fasciitt eller rastløse ben syndrom.

Regelmessig Sleep Schedule

Det er viktig å stille inn en vanlig leggetid og våkne tid. Hvis tidsplanen søvn er uberegnelig, vil du sannsynligvis finne deg selv å våkne opp når du ikke ønsker å være våken. Kroppen din blir vant til et regelmessig mønster av søvn og våkenhet, så ordne planlegge i et forutsigbart mønster, og du bør være i stand til å sove gjennom natten.