Fordi litt fett i kosten er nødvendig, er det viktig å innarbeide gode fettstoffer, eller de som er mettet. Imidlertid bør kolesterol være mest avoided- men sørg for at du fremdeles spise riktig mat, ikke bare unngå noen fordi de er har noen kolesterol eller fett i dem.

Bruksanvisning

•  Gå gjennom dine pantry, kjøleskap, fryser og skap, tar ut all mat som kan få deg til å gå inn i "mat tilbakefall." Noen av disse kan være is, cookies, eller chips. Alt som er høy i fett eller kolesterol behov for å gå! Du tror kanskje at det er bare bortkastet penger, men egentlig, at mat er bare søppel som er søppel for kroppen din.

•  Gå til butikken og begynner å finne lav-fett og lav-kolesterol elementer som du liker og kan spise på en jevnlig basis. Flertallet av kostholdet ditt bør være grønnsaker og frukt som disse gir næringsstoffer og holde deg full så du ikke blir fristet til å gå for dine fare matvarer. Fullkorn pasta, nøtter, og lav-fett kalkun og kjøttdeig er også gode matvarer som holder deg full og er sunt.

I tillegg til å fylle skapene med sunn mat, er det mange ting du kan gjøre for å holde deg på sporet. Å spise en stor frokost, 400-600 kalorier, vil holde deg mett lenger. En hel korn vaffel med peanøttsmør, eller fullkorn frokostblanding eller bagels, er gode valg.

Holde en food journal med kalori- og fett teller hjelper deg å holde deg på sporet fordi du har en visuell oversikt over hva du spiser. For de fleste kvinner, er minimum kaloriinntak per dag 1200 og for menn, er det rundt 1800. Men dette er et anslag og varierer avhengig av mengden av trening eller aktivitet, alder, og eventuelle relevante helsemessige forhold, for eksempel en graviditet eller diabetes. For det meste, bør du bare spise 20-40 gram fett per dag.

Som med alle diett, drikker mye vann (halve kroppsvekten i gram er et godt estimat) og opprettholde en regelmessig mosjon rutine vil få fart på slanking innsats. Bare 30 minutter om dagen, fem dager i uken, er alt du trenger for å begynne å komme i form og holde seg frisk.

Tips og advarsler

• Det kan være vanskelig de første ukene, men etter dine nye matvaner begynner å bli rutine, vil du ikke engang gå glipp av dine gamle "fare" mat.