ADHD er en uhelbredelig psykisk lidelse rammer millioner av barn og voksne. Behandling vanligvis består av en rådgivning diett og daglig medisinering. Alternativ medisin har ennå ikke vist seg effektiv for behandling av tilstanden, men det kan gi noen fordeler. Enten du i dag ta medisiner for ADHD eller bare har symptomer, lovende ikke-medisinske behandlinger for ADHD kan hjelpe.

Trening

Selv om øvelsen ikke er vitenskapelig bevist å lette symptomer på ADHD, foreslår Mayo Clinic at øvelsen krever dyp mental fokus kan være en effektiv ikke-medisinsk behandling (se referanser 2), Velg en øvelse som krever dyp konsentrasjon som yoga, dans, eller karate, og arbeidet sakte inn en øvelse diett. Begynn med 30 minutter med trening tre dager i uken og jobbe opp til timelange økter fem til syv dager i uken.

Ta en klasse på et lokalt treningssenter, eller ta kontakt med venner og familiemedlemmer om treningsopplegget sitt for å finne ut mer om øvelser du kan nyte. Prøv å trene med en partner for å holde ditt treningsprogram regelmessig.

Ikke forvent å se resultater umiddelbart fra trening. Det kan ta flere uker for en øvelse plan for å lindre noen av symptomene på ADHD. Vær tålmodig, velge en øvelse du liker, og hold deg til planen.

Diett

Dommen på om kosthold kan redusere symptomer på ADHD er fremdeles offisielt ut, men ifølge Mayo Clinic, noen studier viser at å opprettholde et sunt kosthold kan være gunstig (se referanser 2). Ta deg tid til å vurdere ditt kosthold. Begrens inntaket av sukker, koffein, melk og hvete for å lette symptomer på ADHD.

Øke inntaket av omega-3 og omega-6 fettsyrer. Rapporter fra American Psychiatric Association fant at blant annet Omega-3 og Omega-6 fettsyrer i kostholdet ditt kan være et nyttig ikke-medisinsk behandling for ADHD symptomer (se referanser 3). Spiser fisk eller skalldyr for to måltider i uken. Hermetisk lys tunfisk, reker og annen fisk lav i kvikksølv kan alle være fordelaktig (se referanser 3).

Brain Training

Neurofeedback, undervisning enkeltpersoner til å utnytte sin hjernebølgeaktivitet, er en stadig mer vanlig ikke-medisinsk behandling for ADHD. Ifølge Journal of Clinical Psychology, resultatene av neurofeedback er sammenlignbare med de av medisiner (se referanser 1). Gjennom et videospill format, lærer du å identifisere og redusere langsomme hjernebølgemønstre i forbindelse med ADHD og øke raske bølgemønstre. Se din lege for å få forslag på å finne et anlegg som utfører neurofeedback. Delta i flere økter for å redusere symptomer på ADHD.

Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg å takle hverdagens kamper ADHD. Gjennom kortsiktige terapi, lære deg strategier for å håndtere problemene med din tilstand. Kognitiv atferdsterapi tvinger deg til å identifisere dine tankemønstre og utvikle metoder for å lette ADHD symptomer. Kontakt legen din om en henvisning til en kognitiv atferdsterapeut.

Kombinere trening, kosthold, og hjernen trening for å lindre noen av symptomene på ADHD. Besøk en mental helse profesjonell for medisinske løsninger vedrørende behandling av ADHD og for mer informasjon om ikke-medisinske behandlinger.