Tenåringer har ofte en vanskelig tid å bestemme hva som er riktig kosthold er for dem fordi kroppene deres er fortsatt utvikling. I tillegg er noen tenåringer vokser raskere enn andre, og få vekt raskt som muskler, fett og bein endring. Tenåringer bør unngå kjepphest dietter og dramatisk kalorireduksjon. Disse dietter kan hemme riktig vekst. I stedet bør tenåringer bruker næringspyramiden som et kosttilskudd guide.

Food Pyramid

Tenåringer bør bruke næringspyramiden som en guide for å vise dem hva de skal spise i stedet for å fokusere på vekttap. GirlsHealth.gov bemerker pyramiden oppfordrer forbruket av hele korn, grønnsaker og frukt. Disse matvarer inneholder fiber, som bistår med fordøyelsen og fyller kroppen uten å legge ekstra kalorier. Det amerikanske Department of Agriculture nettside har den mypyramid Plan. For å bruke planen, tenåringer oppgi sine aldre, kjønn, vekt, høyde og nivå av fysisk aktivitet. En personlig pyramide viser hvor mange kalorier å konsumere og antall porsjoner som bør komme fra hver matvaregruppe.

Kaloriforbruk

Kalorier gi kroppen den energien den trenger for daglige aktiviteter, og unge trenger nok kalorier til å støtte deres rask vekst. Food Standards Agency gir et sett av retningslinjer for tenåringer og preteens. Det står gutter mellom 11 og 14 trenger ca 2220 kalorier om dagen, og gutter mellom 15 og 18 år trenger omtrent 2755 kalorier om dagen. Jenter 11 til 14 år gammel behov om 1845 kalorier, mens jenter 15 og 18 år trenger 2110 kalorier om dagen. Student idrettsutøvere trenger mer kalorier for å erstatte kalorier brent fra fysiske aktiviteter. Registrerte kliniske ernæringsfysiologer kan hjelpe tenåringer konstruere måltid planer.

Redusere Fat og Snacks

Tenåringer bør kutte ned på mettet fett og søtsaker, inkludert sukkerholdige drikkevarer. I stedet for å spise fet burgere og fettete pommes frites, fokus på magert kjøtt som kylling bryster og mager fisk. Snack matvarer som godteri barer, potetgull og brus inneholder tomme kalorier og legge uønskede pounds. Hvis du vil ha en matbit nå og da, ikke spise fra posen. KidsHealth.org foreslår å helle en porsjon i en bolle - dette gjør tenåringer mindre sannsynlig å konsumere for mye junk food. Tenåringer som ikke har noen annen mulighet enn hurtigmat bør unngå jumbo størrelse smørbrød og drikke.

Spis små måltider

Å spise seks små måltider om dagen holder blodsukkeret faller og holder tenåringer fra sulter. Start dagen med en frokost som inkluderer meieriprodukter, korn og frukt. Legg nøtter til havregryn til protein. Å hoppe over frokosten fører til sult og øker sjansene for snacking på usunn mat i løpet av dagen. Det kan være utfordrende å spise seks måltider på en skoledag, men tenåringer kan bære sunn snacks som frukt og nøtter. Tenåringer bør plukke salater og andre sunne valg i skolens kafeteria. Hvis kantina mangler sunne alternativer, kan tenåringer pakke en lunsj.