Mens de fleste forstuet ankler vil fullstendig leget i en til to uker, riktig ising og behandling av skadde ankelen kan redusere hevelse og fremskynde helbredelsesprosessen. Siden hevelsen er et direkte resultat av kroppen å tilpasse seg de avrevne leddbånd forstuing, heve og glasur ankelen, i løpet av de første timene med å pådra seg skader, er viktig. Hvis problemet vedvarer etter to uker, kan du ha skadet sener og andre felles vev, som kan kreve legehjelp.

Bruksanvisning

Hev vridd eller forstuet ankelen ved å hvile den på en plattform, for eksempel en pute, på din sittestilling eller litt høyere. Å ta vekten av ankelen, mens behandling med is, vil redusere hevelse.

Sett isen i en plast zip-lås pose og pakk det rundt det berørte området. Du kan også bruke en ispose, eller en pose frosne erter vil gjøre i en klemme. Pakk pose med is eller ispose på et tørt håndkle eller vaskeklut til å skape en barriere mellom isen og huden din.

Påfør isen ved 20-minutters intervaller eller til ankelen begynner å nummen opp. Du ønsker å ise den skadde ankelen ikke mer enn en gang hver to til tre timer om gangen. Fortsett isen behandling for de neste dagene før hevelsen avtar. Dersom hevelsen fortsetter og ikke blir bedre, skal lege kontaktes.