Meieriprodukter er ikke den eneste kilde til kalsium, og ifølge noen eksperter, muligens ikke engang den beste kilden.

•  Spis grønnsaker som sennep greener, bok choy, okra, grønne grønnsaker, brokkoli, eikenøtt squash, spinat og neper.

Legg tørkede fiken og lima, nyre og marineblå bønner til kosthold.

Drikk kalsium-befestet soyamelk eller vanlig melk.

Spis kalsium-befestet tofu.

Spis fisk. Sardiner med bein og hermetisert rosa laks med bein er gode kalsiumkilder.

Legg nøtter til kosthold. Noen frø er også gode kilder til kalsium.

Drink kalsium-forsterkede appelsinjuice.

spise meieriprodukter som yoghurt og ost.

Legg til 1 eller 2 ss. av blackstrap melasse til varmt vann og drikke det.

Sørg for å få nok vitamin D, noe som letter kalsium absorpsjon.

Reduser inntak av protein hvis kostholdet er i hovedsak basert på kjøtt og meieriprodukter.

skjære koffein, alkohol og inntak av salt; de hemmer absorpsjonen av kalsium.

Hint

• Vitamin D er funnet i befestet melk eller, mer naturlig, fra sola. Få 15 til 20 minutter med sol på ansiktet eller hender, tre ganger i uken.
• Hvis du har spørsmål eller bekymringer, ta kontakt med en lege eller annet helsepersonell før han gikk i alle aktiviteter knyttet til helse og kosthold. Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.