Hvis du har slitt med vekten i mange år, kan slanking virke som en skremmende oppgave. For å gjøre å miste vekt mer håndterlig, se etter små skritt du kan legge til din daglige rutine. En måte å miste disse uønskede pounds er å øke vann og fiber inntaket. Fiber er en god vekttap mat, og i henhold til University of Minnesota forskere, bidrar fiber til økt følelse av metthet og er en appetitt suppressant. Drikkevann øker også effekten av følelsen fornøyd uten kalorier.

•  Se etter matvarer som inneholder mye fiber når du velger hva du skal spise for et måltid. Fiber rik mat inkluderer frukt og grønnsaker, for eksempel sorte bønner, bringebær og artisjokker. Ser også for hele korn brød og fullkorn pasta for å møte dine fiber krav. Noen frokostblandinger inneholder også store mengder fiber. Som du er shopping, sjekk den ernæringsmessige etiketten av matvarer for å sikre at de gir nok fiber.

forbruker minst 20 gram fiber om dagen. Hvis du spiser et høyt kaloriinntak, så du bør spise mye fiber, ifølge Harvard School of Public Health. Fiber er en naturlig appetitt suppressant, som føre til at du spiser mindre. Å spise mindre mat og kalorier vanligvis resulterer i vekttap. En ekstra fordel med fiber er at det styrer blodglukosenivåer, noe som hjelper på vektkontroll. Spre mengden av fiber i løpet av dagen.

Drikk vann før hvert måltid for å redusere antall kalorier som forbrukes i måltidet. Selv om vanninntaket krav avhenge av den enkelte, ifølge Mayo Clinic, leger anbefaler åtte til ni kopper. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du prøve å drikke halvparten av kroppsvekt i gram. For eksempel, hvis du veier 200 kg., Vanninntaket bør være ca 100 oz.

Legg til en fiber supplement til vannet som du drikker før måltidet for å skape en sterkere appetitt suppressant. Kombinasjonen av fiber og vannet vil få deg til å føle deg mett og du vil spise mindre av den planlagte måltid.

Hint

• Prøv en av de mange smaksfrie fiberpulver på markedet. Bland disse pulver i sauser, supper og gryteretter for å øke fiberinnholdet i disse rettene.
• Gradvis øke fiber gram til 20 gram om dagen. For mye fiber på en gang kan føre til fordøyelsesproblemer.
• Sørg for at du drikker rikelig med vann når du tar fiber for å unngå forstoppelse. Fiber er et volumgivende stoff og vann er nødvendig for å bevege stoffet gjennom fordøyelsessystemet.