Hvis du gjentatte ganger miste vekt og få det rett tilbake på grunn av overdreven slanking, kan du være en yo-yo dieter. Det er en ond sirkel som kan synes umulig å bryte. Heldigvis finnes det noen teknikker for å overvinne yo-yo slanking for godt.

•  Unngå kjepphest dietter. Dietter som hevder lett vekttap gjennom avføringsmidler, piller eller ubalanserte mat valg er ikke sunt, og er ikke bra for langsiktig vekttap. Når du har mistet vekt, er du sannsynligvis til å gå tilbake til gamle spisevaner fordi kjepphest dietter ikke lære deg å spise fornuftig. En bedre strategi er å spise mat som er næringsrik, men som også holde deg full, som frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn.

Legg en eller to sunne sunn atferd til din vanlige rutine hver dag. Hvis du fokuserer på realistiske endringer i livsstil, vil du bli mer vellykket i å miste vekt enn om du prøver en streng diett. Prøv å ha bare én porsjon til middag i stedet for to, eller gå tur med hunden hver morgen i 30 minutter.

Hold en diett journal. Skriv ned alt du spiser og hvor mye du trener hver dag. Hvis du spiste noe usunt eller hoppet over en treningsøkt, skriv det ned. Dette vil hjelpe deg å holde fokus og hjelpe deg å ta bedre valg neste dag.

Avgjør om det er noen underliggende emosjonelle problemer som fører deg til yo-yo diett. Tenk på livshendelser som sammenfalt med vekt gevinst eller tap, for eksempel et dødsfall i familien eller en jobb tap. Vurdere å snakke med en terapeut om følelsesmessige problemer.