The American Academy of Podiatric Sports Medicine sier det er 26 bein, 33 ledd og 112 leddbånd i foten. Det er lett å skade en så intrikat system, spesielt med tanke på at føttene treffer bakken 15.000 ganger i løpet av gjennomsnittlig 10-mil å kjøre. Her er noen øvelser som fremmer god podiatric helse.

Møt Med en podiatrist

Før du starter et treningsprogram eller kjører programmet, besøke en podiatric lege. En fotterapeut kan identifisere eventuelle problemer med føttene, anbefaler den beste type sko for deg, og gi deg råd om de rette strekninger og øvelser for å styrke og beskytte føttene. Noen mennesker trenger en anordning --- ortotiske en type kile som passer inn i skoen, og gir ekstra støtte. En fotterapeut kan avgjøre om en slik enhet vil hjelpe deg.

Stretching er nøkkelen

Vi tenker ofte på strekker seg så drar musklene i bena våre. Men de rette strekninger kan også øke den samlede foten styrke, ifølge American Podiatric Medical Association. Strekninger kan også redusere ubehag forårsaket av erke smerte og hammertær. En av de enkleste strekninger er en av de mest effektive. Mens du står, plasserer hendene mot en vegg. Len deg litt forover til du føler buen av foten begynner å strekke. Gjenta dette så ofte som nødvendig. For å bekjempe hæl smerte, sitte med ett ben strukket foran deg. Vikle et håndkle rundt ballen av foten din og trekk forsiktig tilbake på håndkleet før foten begynner å strekke.

Skjem tærne

Dårlig tilpasset fottøy kan forårsake alvorlige tå kramper. Igjen, kan noen enkle podiatric øvelser løse dette. Den amerikanske podiatric Medical Association anbefaler hæl høyninger og tå poeng. For hæl øker, stå oppreist og løfte ballene dine føtter utenfor bakken. Hold denne posisjonen i minst fem sekunder. Gjenta dette trekket 10 ganger. For tå poeng, starter i samme posisjon. Løft den ene foten og rulle det fremover til tærne peker mot bakken. Følg ved å bøye foten oppover. Hold hver av disse stillinger for den samme tidsperiode, og gjenta hver og en samme antall ganger.