Høyt kolesterol er en alvorlig helse-saken. Mer enn halvparten av alle amerikanere lever med usunn kolesterolnivået. Det er flere måter å senke høye nivåer. En er forbruker en diett lav på kolesterol-produserende matvarer.

Hva er kolesterol?

Kolesterol er lik fett. Kroppen din gjør det meste av det selv om noen kolesterol er opprettet fra maten du får i deg. Kolesterol er ikke så verst. Vi trenger noen for hormondannelse og riktig funksjon eller våre celler. Imidlertid kan en overdreven mengde kolesterol føre til alvorlige helseproblemer.

En Svimlende Problem

Hvis du lider av høyt kolesterol er du ikke alene. Omtrent halvparten av alle voksne i USA har nivåer over den anbefalte grensen. The American Heart Association sier nesten 100 millioner menn og kvinner i USA har kolesterolnivået på 200 mg / dL eller høyere.

Potensielt dødelig

Svært høye nivåer av kolesterol (over 240) kan være livstruende. Kolesterol er direkte relatert til hjerte-og karsykdommer. Hvis ikke senkes til et trygt nivå kan det resultere i hjerteinfarkt og slag. Ifølge Verdens helseorganisasjon mer enn halvparten av hjerteinfarkt er assosiert med usunn kolesterolnivået.

Skjær Fat Først

Det kan være lurt å vurdere å kutte ned på mengden av kolesterol produsere matvarer du spiser før du gjør store endringer i kostholdet. Produkter som prepackaged informasjonskapsler og kaker er spesielt ille siden de heve "dårlig" kolesterol samtidig senke "gode" kolesterolet. Et realistisk mål vil være å holde det daglige inntaket av mettet fett begrenses til mindre enn 10 prosent av matinntaket.

Høy Kolesterol Foods

Generelt sett, meieriprodukter, spesielt egg, bør unngås når du arbeider for å redusere kolesterolnivået. Ikke anta at fett er en indikator på kolesterolinnholdet. Innmat som nyre og lever er lite fett, men høy i kolesterol. Noen skalldyr er også høy i kolesterol selv om de fleste fisk har mindre kolesterol enn rødt kjøtt og kylling. Du kan redusere "dårlig" kolesterol med minst 10 prosent når du spiser matvarer som er beriket med plantesteroler som margariner, appelsinjuice og yoghurt drinker. Eller stanols er stoffer som finnes i planter og arbeide for å blokkere opptaket av kolesterol.

Kolesterol-Free Foods

Hvis du ønsker å unngå mat som inneholder noen kolesterol, stokk med dietter høy i frukt, grønnsaker, nøtter og korn. De er helt fri for kolesterol. Ta en prat med din lege eller ernæringsfysiolog om å skape et sunt, godt avrundet diett som vil arbeide for å redusere kolesterolnivået. Sørg for å ta affære snart. Husk at usunt kolesterol er en potensielt silent killer.