Digidexo.com

Øvelser for patellar senebetennelse

Patellar senebetennelse er en tilstand der sener i kneet bli betent og forårsake sterke smerter som øker med bruk. Hvis ikke behandles smerten kan fortsette å forverres og varer hele natten og til tider når kneet ikke blir brukt. Det er flere øvelser som kan hjelpe rehabilitere senene i kneet og bidra til å redusere smerte.

Hamstring og Quad Stretch

Stramme hamstrings og quads kan ofte føre til problemer i patellar senebetennelse, så det er viktig å holde dem fleksible.

For å gjøre en stående hamstring strekk, plasserer hælen på den skadde benet på en krakk, fortrinnsvis en som er ca 15 inches høy. Holde kneet rett, len deg fremover til du føler en strekk på baksiden av låret; hold denne posisjonen i ca 30 sekunder og gjenta det tre ganger. Prøv ikke å bøye i midjen eller rull skuldrene fremover, da dette kan føre til overanstrengelse av korsryggen.

For å strekke firemannsrom, stå en armlengdes avstand fra veggen; din skadet benet skal være lengst fra veggen. Hold den ene hånden mot veggen for støtte og holde på ankelen av den skadde benet som du trekker den opp slik at hælen er mot baken. Husk å holde ryggen rett og klar og knærne sammen. Denne posisjonen er holdt i ca 30 sekunder.

Knee Stabilization

Kneet stabilisering trening anbefales kun når patellar senesmerter har blitt betydelig redusert, men vil hjelpe i rehabilitering og styrking av prosessen.

Vikle et stykke elastisk rør rundt ankelen av uskadde beinet, deretter knytte en knute i den andre enden av slangen og tett i en dør. Mens mot døren, bøye benet med patellar senebetennelse litt som du holde musklene i leggen stramt. Flytt beinet med slangen rett bak deg, gjenta denne bevegelsen for tre sett med 10. For å legge til en utfordring du kan stå på en pute mens du gjør øvelsen.

Eksentriske Exercise

Mange fysioterapeuter engasjere patellar senebetennelse pasienter i eksentriske øvelser, som bidrar til å styrke muskler og sener som har blitt skadet på grunn av høye mengder stress plassert på dem.

En vanlig eksentrisk trening for kneet er fullført ved å bøye knærne så raskt slippe til en huk posisjon og tilbake til stående posisjon like rask. Når denne øvelsen blir lettere, kan sandsekker eller vekter legges til skuldrene for å øke motstanden.

En annen form for eksentrisk trening, kalt konsentrisk-eksentrisk trening kan også hjelpe patellar senebetennelse som noen strekke muskelen som hjelper ankelen flex, redusere spenningen på kneet. Starter i en tå posisjon, slipp føttene slik at du trekker tærne og ankelen opp mot ansiktet ditt. Denne øvelsen er bevegelse fra en konsentrisk muskel sammentrekning til en eksentrisk kontraksjon. Denne bevegelsen av å gå frem og tilbake bør gjentas inntil området føler seg utmattet.