Å miste vekt er mer enn bare tomhet - det er et spørsmål om god helse. Å miste buk fett krever en endring i matvaner, til initiativet utøve og viljestyrke for ikke å gi opp selv når du føler at din innsats er ikke så merkbar som du ønsker de skal være.

•  Skriv ned hva du spiser. Før du endre matvaner, må du logge hva du spiser hver dag, slik at du vet hvor du skal gjøre endringer. Det kan være fristende å hoppe over små snacks eller et drops eller to, men det er viktig å spore hver liten bit som går i munnen.

formulere et vekttap plan. Forutse alle mulige fallgruver i prosessen slik som tider på dagen når du er mest sannsynlig å binge på snacks og mat svakheter. Bestem hvor mye kalorier du trenger for å fjerne fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt. Du kan gjøre dette med en online kalori kalkulator eller gjennom legen din.

Endre ernæringsmessige vaner. Jo mer balansert kosthold din blir mer vellykket - og naturlig - vekttap prosessen vil bli. Mens det er ingen spesifikk mat å spise for vekttap i mageregionen, vil en samlet reduksjon i vekt like fett tap i magen området. Innlemme magre proteiner og rikelig med frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Drikk vann og unngå sukkerholdig brus og juice drikke. For å unngå følelsen som du er frata deg selv, anbefaler "Readers Digest" spise mat som smaker godt, men er lav i kalorier som hummer, reker og pisket krem.

innlemme øvelsen i din daglige rutine. Dette er en av de raskeste måtene å miste vekt naturlig. Å målrette buk fett spesielt, engasjere seg i cardio i minst 45 minutter fem til seks dagers uken. Turgåing er den enkleste form for trening, og det er mest gunstig når du går lenger enn 30 minutter, bemerker "Readers Digest". Nettstedet antyder at de første 30 minuttene er nok til å hindre vektøkning - men noe utover 30 minutter er lik vekttap og fettforbrenning. Du kan også kjøpe en skritteller og tar sikte på å gå minst 4000 skritt per dag. Du kan også gjøre visse øvelser for å stramme opp magemusklene - inkludert crunches, planker og roterende lunges. Selv om du ikke kan spot redusere, vil toning magemusklene fremheve området som fett begynner å forsvinne.

Få støtte fra familie og venner. Når folk vet om dine vekttap mål, det er en grad av ansvarlighet som holder deg motivert. Finn en venn som prøver å gå ned i vekt naturlig også, og motivere hverandre. Hvis du ikke kjenner noen som ønsker å gå ned i vekt, kan Sparkpeople hjelpe deg å finne mennesker i samfunnet med mål som ligner på ditt.

Hint

• Unngå hvite matvarer for å redusere mengden av raffinert sukker og hvitt mel i kostholdet ditt - nå for hele korn i stedet.
• "Readers Digest" antyder unngå sukker-laden, høyt kalori kaffedrikker. I stedet, lage din egen kaffe hjemme med en sukker erstatning og skummet melk i en rimelig servering størrelse.
• Bruk grønnsaker og magre proteiner for å gjøre opp mesteparten av tallerkenen din.