Enten det er for en sport eller personlig egnethet, kan økende vekt være like vanskelig som å miste vekt. En endring i kosthold og økt trening med vekt på vekttrening kan hjelpe deg å oppnå den ønskede vektøkning. Disse enkle retningslinjene vil hjelpe deg å få vekt effektivt.

•  Spis mat som er høy i kalorier, men har næringsrik verdi. Hel-korn, avokado, nøtter, poteter, magert kjøtt og fisk er noen eksempler.

•  Øke kaloriverdi av måltider og snacks. Prøv å legge pulverisert melk til gryteretter eller hvetekim til frokostblandinger, yoghurt og rister. Andre høyt kalori alternativer for å legge til måltider er avokado, oliven og frukt. En populær kombinasjon for vekt gainers er å legge kjøtt til pasta, som er en fin måte å laste på karbohydrater og gi kroppen avgjørende vekt-få protein.

Ikke hopp over måltider. Spis på konsistente ganger. Planlegg måltidene på bestemte tider og still inn påminnelser. Spis tre sjenerøse måltider med minst to snacks i mellom.

Øk porsjonsstørrelsen. Doble mengden av mat på tallerkenen din og spise sakte for å unngå sjokkerende systemet.

Trening med vekter. Ved å legge vekt trening til treningen rutine, vil du legge muskelmasse.

Vurdere å ta en kreatin supplement. Kreatin er en syre som bidrar til å gi energi til nerveceller og muskler, og hjelper til med rask muskel og vektøkning. Legg dette tillegget til protein shakes eller blandes med vann for å øke energi og forbedre ytelse og utholdenhet. Kreatin hjelper musklene absorbere mer vann og lar kroppen bygge muskler raskere ved å være i stand til å trene lengre og gjenoppbygge raskere.

Hold en journal. Skriv ned hva du har spist og hva øvelser du har gjort i løpet av dagen. Skriv ned de kaloriene du tar inn og hvor mange kalorier du brenner under trening. Kroppen din trenger for å ta inn flere kalorier enn det brenner å få vekt effektivt. Calorie Kongens nettside lar brukerne se opp kalorier i mat og drikke og for å holde en matdagbok online. Denne nettsiden gir deg også mulighet til å holde styr på de øvelsene du gjør og kalorier du brenner. Denne sammenligningen vil hjelpe deg å holde orden på kostholdet ditt i en visuell og praktisk format.

Hint

• Konsultere legen din dersom du følger disse retningslinjene, og ikke ser noen resultater.