Den eneste velprøvd metode for å miste vekt og inches er å spise en kalorifattig diett og trene for å tone musklene. Dette oppnås ved å spise mindre mat, spise sunnere mat, og engasjerende i aerobic trening og styrke-treningsaktiviteter. Det er ingen måte å få øye redusere et enkelt område, inkludert midjen. Når det er sagt, du kan målrette midjen med spesifikke øvelser mens du arbeider på generelle fett tap og fitness.

Bruksanvisning

eliminere all junk food fra kostholdet ditt. Ikke kjøp eller spise noe som kommer i en boks, hvis det er mulig. Unngå alkohol, kjeks, chips, bakevarer eller informasjonskapsler. I stedet, øke inntaket av grønne grønnsaker, magre proteiner, som kylling og fisk og sunt fett som olivenolje.

Redusere det samlede kaloriinntaket med 500 kalorier per dag. Holde styr på alt du spiser i en notatbok eller en elektronisk sporing program. Et eksempel på et slikt nettsted er Sparkpeople.com.

Utfør aerobic øvelser 4-5 ganger per uke. Sikt på 45 minutter per økt. Aerob trening er nøkkelen til å hjelpe deg å miste fett og miste din waistline. Det brenner en betydelig mengde kalorier, avhengig av treningen som du gjør. Eksempler på fett-smelting aerobic øvelser kjører, svømming og rask gange. For å holde treningsøktene interessant, prøv å variere aerobic aktiviteter med fotturer, in-line skøyter og volleyball.

Gjør full-body styrketrening to ganger per uke. La alltid minst en dag mellom vekt-trening. Enten løfte vekter som vektstenger, frie vekter eller treningsmaskiner, eller bruke din egen kroppsvekt. Noen eksempler på effektive styrke øvelser er push-ups, døde heiser og knebøy. Har tre sett med 10 til 12 repetisjoner når styrketrening.

Target skrå musklene ved å gjøre pilates øvelser. Obliques er sidene av midjen, og når tonet, vil gi midjen sin beste form. Har øvelser som pilates på kryss og tvers to ganger per uke. For å utføre denne øvelsen, ligge på gulvet på ryggen og bøy knærne opp. Legg hendene på baksiden av hodet og løft hodet og skuldrene fra gulvet. Vri på livet og bringe venstre albue til høyre kne, samtidig rette ut høyre ben. Fortsett på alternative sider. Utfør to sett med 12 repetisjoner.