Digidexo.com

Diet Med Milk Shake til frokost

Mange er så opptatt i morgen at det å spise frokost virker umulig. Imidlertid er det velkjent at det å spise frokost er en svært viktig del av et sunt kosthold eller ernæring plan. En enkel løsning er å drikke "frokost i en blender" i form av sunne milkshakes og smoothies.

Det er viktig å følge en sunn, sunn vekt reduksjon plan som ikke bare vil hjelpe deg å miste vekt, men vil også hjelpe deg å holde den av for godt. Det bør tilby balanserte ernæringsmessig støtte fra et bredt og interessant utvalg av sunne valg. Fad dietter bør unngås.

Frokost Smoothies

Den grunnleggende oppskrift for en frokost milkshake er en kopp melk (skummet, mandel eller rismelk), en eller to scoops av din favoritt protein pulver, en eller to bananer og knust is, hvis ønskelig. Disse protein shakes er også perfekt for post-workout utvinning smoothies.

Sjokolade Protein Shake

1 til 2 kopper skummet eller mandelmelk
1-2 bananer
1 scoop sjokolade protein pulver av valget
2 ss kakao eller rå kakao nibs
1 ss rå honning eller agave nektar
1 ss nøttesmør av valg (valgfritt)
Knust is

Frokost i en Blender

Fra Tosca Reno "The Eat Clean Diet Cookbook», s. 35:

1 scoop proteinpulver, ditt valg
1/2 kopp tørr havregryn
1/2 kopp vann, skummet melk, soyamelk, mandelmelk eller rismelk
1 ss mandelsmør eller nøttesmør av ditt valg
En frossen eller moden banan
2 ss usøtet applesauce
1 ss linfrø (hele linfrø er fint)
1 ss hvetekim
1/2 kopp isbiter

Sunt måltid planer

Sertifiserte treningsinstruktører (se Ressurser nedenfor) og kliniske ernæringsfysiologer alike anbefaler å spise fem eller seks mindre måltider om dagen i stedet for tre store måltider. Grunnen til dette er at kroppen hele tiden har næringsstoffer tilgjengelig til det, som holder det fra tenker det kan være sultne. En kropp sultet for næringsstoffer har en tendens til å henge på kroppen fett til bruk "i en nødssituasjon." Spise mindre måltider gjennom dagen holder metabolismen rate stabil, noe som gjør vekttap enklere.

I tillegg til å spise fem eller seks ganger om dagen, understreker Mayo Clinic viktigheten av å vektlegge massevis av frisk frukt og grønnsaker i kosten, med en tung vekt på grønne bladgrønnsaker som spinat, romanosalat, grønnkål og Chard.

Det er også viktig å omfatte en fullstendig protein med hver av måltider. Komplett protein valg kan komme fra kyllingbryst, egg, tunfisk, rå nøtter, frø og protein pulver.