Digidexo.com

Hva er Lignans?

Hva er Lignans?


Lignans er polysakkarider --- også kjent som komplekse karbohydrater --- finnes i planter. Oksidasjon er en prosess som forekommer naturlig i kroppen. Det er nødvendig for liv, men det kan også føre til celleskade. Som potente antioksidanter, kan lignans bidra til å redusere denne skaden. Også når fordøyd i tarmen, er lignans konvertert til fytoøstrogener som bærer visse helsemessige fordeler for menn og kvinner.

Foods

Du vil finne lignans i planteføde som hel-korn korn, frø, bær, grønnsaker og frukt. Grønnkål og brokkoli er spesielt rike kilder til lignans, som er aprikoser, jordbær, sesamfrø og multigrain brød. Imidlertid kan ingen av disse holder et stearinlys til lin frø. I sin bok, "Rainbow Grønn live-Food Cuisine," ernæringsekspert Dr. Gabriel Cousens skriver at linfrø produsere mer enn hundre ganger mer lignans enn noen andre oljeholdige frø. Dette gjør dem de rikeste kildene til lignans tilgjengelig.

Brystkreft

Forskning publisert i "European Journal of Cancer Prevention" har fastslått at lignan inntak kan tjene til å redusere risikoen for brystkreft. Studien spores pre-menopausale kvinner og fant at ved en gradvis oppbygging av hennes inntak av lignans, kunne en kvinne redusere hennes bryst-kreftrisiko med så mye som 78 prosent.

Prostate Cancer

Enterolactone --- en metabolitt funnet i lignans --- kan bidra til å redusere risikoen for prostatakreft. En studie ledet av Mark McCann fra AgResearch Grasslands i New Zealand har konkludert med at enterolactone kan ha genetiske effekter som kan til slutt tjene til å eliminere prostata-kreftceller. McCann fant at lignans kan redusere tettheten av prostata-kreftsvulster med så mye som 57 prosent. I denne studien ble lignans også vist seg å redusere metabolsk aktivitet av tumorceller med så mye som 55 prosent.

Håravfall

Androgen alopeci er en vanlig form for hårtap blant menn, og rammer over 50 prosent av de over 50 år gammel. Det oppstår når dihydrotestosteron (DHT) - en form av det mannlige hormonet testosteron - invaderer hårsekkene, forårsaker dem til å krympe og til slutt forsvinne helt. Secoisolariciresinol diglucoside (SDG) er hoved lignan funnet i linfrø. En seks måneders studie utført i Taiwan viser at SDG kan hindre androgen alopeci ved å bremse ned produksjonen av enzymet som er ansvarlig for produksjonen av DHT.

Dosering

Studier indikerer at en minimumsdose på 50 mg lignans per dag er nødvendig for å høste terapeutiske fordeler.

Tilskudd

De mest populære Lignan kosttilskudd er de som er hentet fra linfrø. Flax-seedet oljer og tabletter er tilgjengelig. Rå linfrø er også tilgjengelig på mange helsekostbutikker, og de kan bli fortært som er eller malt til et fint pulver.

Bivirkninger

Det er ingen kjente bivirkninger forbundet med Lignan forbruk.