Digidexo.com

Måter å kontrollere høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, er kjent som silent killer fordi det øker risikoen for slag, diabetes og hjertesykdommer. Det er viktig å opprettholde blodtrykket på et sunt rate. Enkle, men ikke-drastiske endringer i livsstil kan bidra til å skyve hypertensjon bort og holde deg ut av sykehuset.

Tren regelmessig

Bare 30 til 60 minutter med trening om dagen kan bidra til å senke blodtrykket. Det trenger ikke å være anstrengende trening, heller. Seksti minutter av strøm gange eller 30 minutter jogging eller trappetrinn stepping er nok til å holde deg i god helse. Hvis du kan droppe minst 10 kg., Vil du ikke bare se bedre ut, men blodtrykket vil redusere betydelig.

Spis et sunt kosthold

Innføre mer frukt og grønnsaker inn i livet ditt og kaste ut de bearbeidet mat. Bearbeidet mat er beryktet for tomme kalorier og en overflod av natrium. Jo mer natrium du får i deg hver dag, vil jo høyere blodtrykk klatre. I stedet for smakstilsetning dine måltider med salt, prøve å legge andre urter og krydder til mix. Maten vil være sunnere og mer smakfull.

Les alltid etiketten før du kjøper mat. Matvarer med høy natrium nivåer er motet. Se etter mat med høyt kalium, som senker effekten av natrium på blodtrykket. Bananer er en stor kilde til kalium; spise en hver dag til frokost.

Unngå tobakk og alkohol

Tobakk og alkohol produkter øke blodtrykket og risikoen for kreft og andre alvorlige helsemessige komplikasjoner. Avta ditt forbruk i stedet for å slutte cold turkey. Avslutte helt øker sjansen for at du vil komme tilbake til ting på en binge.

Slapp

Hvor stresset du er spiller en viktig rolle i blodtrykket nivå. Jo høyere stress nivå, desto høyere blodtrykk gå. Fastslå hva som understreker deg ut mest og enten fjerne det fra livet ditt, eller ta tiltak for å redusere dens effekt på deg. Hvis arbeidet understreker deg ut, holde en stress ball i skrivebordet for å presse når du føler deg engstelig. Sette opp bilder av sine kjære for å bidra til å roe deg ned. Ikke ta arbeidet med deg hjem hvis mulig. Lag en klar cutoff point fra arbeid i dagen. Fortell deg selv at når du er ferdig for dagen, du er ferdig for dagen.