Skuldermusklene er svært viktig i svømmebevegelser, og det er vanlig for svømmere å utvikle smerter i skuldre. Svømming er spesielt stressende på musklene som utgjør rotator cuff, som refererer til en gruppe av sener og muskler som stabiliserer skulderen. Regelmessig utøvelse av rotator cuff kan bidra til å redusere sannsynligheten for at du vil utvikle "svømmer skulder."

Skulder Push-up

Skulderen push-up er en øvelse som styrker serratus fremre, noe som er en muskel som holder skulderblad mot brystkassen for å fremme stabiliteten skulderen, i henhold til Active.com. Anta en standard push-up posisjon, men låse albuene slik at overkroppen synker litt. Deretter protract skulderbladene og anelse øvre del av ryggen. Gjenta dette 10 til 12 ganger.

Band Stretch

Denne øvelsen fokuserer på å styrke rotator cuff. Ta en kort, elastisk bånd, sløyfe den rundt håndleddene og holder hendene foran deg med albuene bøyd i 90 graders vinkel. Prøv å flytte hendene vekk fra kroppen. Fokus på å klemme skulderbladene gjennom hele øvelsen, sier USA Svømming.

Skulder Rotasjon

Skuld rotasjon trening er bra for å forbedre skulderstabilitet når du gjør overhead arm slag, bemerker Active.com. Strekk høyre overarm sidelengs vekk fra kroppen og holder en dumbbell parallelt med livet ditt slik at albuen er bøyd i 90 grader og håndflaten er vendt innover. Rotere skulderen 180 grader frem til underarmen peker opp i taket og håndflaten vender utover. Gjenta for venstre arm.