Holdning er måten vi plasserer våre organer under daglige aktiviteter. The Cleveland Clinic nettside beskriver god holdning som posisjonerer kroppen på en måte som setter minst belastning på muskler og leddbånd. Slouching skaper belastning og, ifølge Mayo Clinic hjemmeside, kan føre til smerter og tretthet. John Schubbe, DC, for spinehealth.com, foreslår å ta et øyeblikk å vurdere din holdning under aktiviteter som står i kø eller sitter ved skrivebordet. Hvis du finner ut at du lute på disse tider, praktisere noen enkle strategier kan hjelpe deg med å forbedre holdningen din.

Bruksanvisning

Stående

•  Stå med skuldrene tilbake, men litt avslappet. Ifølge Mayo Clinic, bør brystet holdes opp.

Trekk inn magen og baken for ekstra støtte for ryggen.

Plasser føttene på gulvet parallelt med hverandre med vekten balansert jevnt mellom dem. Ikke låse knærne. I stedet, holde dem avslappet.

Wear støttende sko hvis stående i lange perioder. Kelly Andrews, DC, for spinehealth.com, antyder unngå sko med høye hæler fordi de endrer kroppens naturlige tyngdepunkt.

Sittende

Sitt rett, holde skuldrene tilbake. The Cleveland Clinic understreker at setet skal berøre baksiden av stolen. Dette oppmuntrer deg til å bruke ryggstøtten på stolen. En liten pute eller et sammenrullet håndkle kan gi ekstra korsryggstøtte hvis det er nødvendig.

6. Juster høyden på stolen ved skrivebordet eller datamaskinstasjon. Ifølge The Cleveland Clinic, bør albuene være i stand til å hvile på skrivebordet eller i armene på stolen med skuldresterende avslappet, ikke hevet eller avrundet.

Plasser begge føttene på gulvet. Knærne skal være bøyd og nivå med hoftene. Hvis føttene ikke berører gulvet, kan en fot krakk brukes.

Ta hyppige pauser. Andrews foreslår å ta en to minutters pause hver halvtime til å stå opp og gå rundt eller strekke. Sitter i samme stilling for lenge, Andrews sier, kan føre til muskeltretthet og slouching.

Tips og advarsler

• Regelmessig mosjon, inkludert stretching og styrke kjernemuskulaturen, kan bidra til bedre holdning.