Det er allment kjent at mennesker trenger vann for å overleve. Fordelene ved å drikke et kjølig glass vann er følte nesten umiddelbart. Denne kunnskapen er akseptert over hele verden, og ikke debattert. Hva mange mennesker er usikker på er hvor mye vann bør vi drikke på daglig basis?

Hvorfor vi trenger vann

Enten det er rensing kroppen for giftstoffer, transportere oksygen til cellene eller holde kroppstemperaturen der den skal være, kan fordelene ved å drikke riktig mengde vann ikke bli undervurdert. Vann er den avgjørende faktoren i å holde oss hydrert, som hindrer oss fra å føle seg nedkjørt eller sliten. På daglig basis, voksne mister ca 2,5 liter (omtrent 2/3 av en gallon) av vann, som er om lag fire kopper per dag.

Hvordan vet vi om vi trenger mer?

Symptomer som en tørr munn, hodepine, muskelkramper, forstoppelse eller sjelden vannlating kan være tegn på at du ikke får nok vann i kostholdet ditt. Også, urin skal være fargeløs; klarere urinen er det bedre du er i form av tilstrekkelig hydra kroppen din.
Folk syke med feber, de som er oppkast eller de med diaré bør drikke mer vann enn vanlig, siden de taper mer, og potensielt raskt. Også gravide kvinner eller kvinner som ammer bør legge 04:57 ekstra kopper vann til sitt daglige inntak.

Hvor mye per dag Avhenger av omstendighetene

Det er ikke en eksakt svar på hvor mye vann vi bør drikke. Vurder dine fysiske forhold, ditt aktivitetsnivå og din alder. Beløpet du bør drikke kan variere fra dag til dag. For en grunnleggende retningslinje, men rundt 9 kopper, eller 74 gram, er et godt mål for daglig vanninntak.
Hvis du bor i et varmt, fuktig eller tørt miljø, bør du legge til en ekstra kopp eller to av vann til ditt daglige inntak. Og hvis du trener, avhengig av hvor intens treningsøktene er og hvor mye du svetter, du kommer til å trenge å drikke alt fra to til åtte kopper vann for å fylle opp selv. Det er viktig å drikke vann før og etter trening, ikke bare etter.

Tips

Ikke vent til du er tørst å drikke. Hvis du gjør det, kan du risikere å dehydrering, siden det noen ganger begynne å skje i kroppen før tørst setter inn.
Ikke drikk det daglige inntaket av vann på en gang.
Gatorade og andre sportsdrikker er gode måter å hydrat mens du trener, fordi de inneholder flere næringsstoffer for å hjelpe hydrat og fylle kroppen.