Kalsium er viktig for ben og tenner, riktig funksjon av nervesystemet og andre deler av kroppen. Likevel så vi alder våre organer blir mindre i stand til å absorbere kalsium. En kvinnes kalsium kravet stiger når hennes østrogennivået reduseres.

Meieriprodukter

Noen av de mest pålitelige kilder for kalsium er meieriprodukter. De fleste amerikanere avhenge av melk, ost og yoghurt for hoveddelen av kalsium de trenger hver dag. Åtte gram fettredusert yoghurt gir mellom 20 og 35 prosent av de 1200 mg. anbefales for kvinner over 50, ifølge National Institute of Health Kosttilskudd.

Hvilken melk?

Nonfat, 2 prosent lav-fett og laktose-redusert melk faktisk inneholder mer kalsium i en åtte unse glass enn helmelk gjør. Fire glass om dagen av noen av dem vil møte din daglige kalsiumbehov.

Spis grønnsakene dine

Det finnes andre alternativer. Hermetiske sardiner med bein igjen i har mer kalsium per porsjon enn fersk melk. Grønne grønnsaker som grønnkål og brokkoli er også god non-meieri kilde til mineralet.

Kosttilskudd

For kvinner som ikke kan få nok kalsium fra mat alene, er det et vell av supplement alternativer. Ikke alle kosttilskudd er like. Kalsiumkarbonat, som noen antacida er laget av, har de mest kalsium per pille, men det er ikke lett absorberes. Kalsium-citrat og kalsium-laktat er begge absorberes bedre.

Ikke kalsium alene

For å absorbere kalsium effektivt, trenger kroppen også 400 og 600 enheter av vitamin D. kjent som "solskinn vitamin" som pleide å være noe problem-15 minutter i solen ville levere en dag er verdt. Bruke solkrem kan være bra for huden, men de blokkerer UV-stråler for å produsere vitamin D naturlig.