Vitamin D er et viktig vitamin som hjelper utviklings bein og fremmer bein styrke. Vitamin D er tilgjengelig gjennom soleksponering, mat kilder og i kosttilskudd. Det er mange fordeler med å få vitamin D gjennom mat, inkludert muligheten til å overvåke hvor mye vitamin D du får per dag.

Tran

Tran har høyest vitamin D innholdet i alle matvarer. Du kan ta det med skje.

Fet fisk

Vitamin D kan finnes i store mengder i fet fisk, så som laks og tunfisk. Fet fisk faktisk har en høyere vitamin D innhold enn melkeprodukter.

Egg

Egg, når det spises hele, inneholder store mengder vitamin D. eggeplomme inneholder mesteparten av vitamin D i et egg.

Liver

Lever inneholder vitamin D i mindre mengder. Kokt biff leveren kan være vanskelig for noen mennesker å spise, men er gunstig fordi det inneholder også andre vitaminer, som vitamin B12.

Meieriprodukter

Meieriprodukter kan også inneholde vitamin D, men må befestet. Hvis du er avhengig av dine meieriprodukter for å gi deg vitamin D, sørge for at meieriprodukter oppgir at de er beriket med vitamin D på etiketten.