Ifølge 2004 US Surgeon General rapport, vil én av to amerikanere i alderen 50 år eller eldre være utsatt for frakturer fra osteoporose eller lav benmasse innen 2020 God ernæring kan bidra til å forhindre fremtidige bein sykdom.

Komme i gang på Bone Health

The National Institute on Aging tilbyr disse raske tips for å spise mat som kan holde bein sunt:

Fargerik Eating

Spise mange forskjellige farger og typer grønnsaker og frukt.

Halvparten bør være Whole

Sørg for at minst halvparten av det daglige korn er hele korn.

Limit fett og sukker

Spiser bare små mengder av hardt fett, oljer og mat med høyt sukker. Limit mettet fett, som hovedsakelig finnes i matvarer som kommer fra dyr, eller trans-fett, som finnes i matvarer som margarin, forkorting, informasjonskapsler og kjeks.

The ABCs of Bone-Sunn Vitaminer og mineraler

Disse er anbefalt av National Osteoporose Foundation som avgjørende for bein helse:
• Kalsium - byggesteinen av bein.
• Vitamin D - hjelper kroppen bruker kalsium
• Fosfor - en annen del av skjelettsystemet
• Magnesium, vitamin K, vitamin B6 og vitamin B12. De fleste mennesker kan få disse lett ved å spise et sunt daglig kosthold.