I de senere årene har FDA anbefalte å legge nøtter til kosthold for å fremme et sunt hjerte. Studier har støttet funnene som nøtter, for eksempel valnøtter og mandler i særdeleshet, kan senke LDL-kolesterolet og demme opp for åreforkalkning. Fordi disse nøtter gir lignende fordeler med å legge hjerte-sunn fisk til kostholdet, er folk oppfordret til å legge dem til sine snacks.

Hjertearytmier

Hjertearytmier står for mange plutselige dødsfall hvert år i USA og rundt om i verden. Fordi mandler og valnøtter fremme sunne muskler, blant annet som hjertet ditt, har de en tendens til å støtte bærekraft sunt hjerte rytmer. Umettet fett finnes i mandler og valnøtter som alfa-linolensyre, avverge fatale forstyrrelser i hjertemuskelen normale rytme.

Redusere risikoen

På begynnelsen av 80-tallet, forskere fulgt dietter av mer enn 20.000 mannlige leger for 17 år. De leger som spiste nøtter to eller flere ganger per uke var opp til 30 prosent mindre sannsynlighet for å dø av hjertesykdom. De var nesten halvparten så stor risiko for å bukke under for plutselig død forårsaket av uregelmessig hjerterytme.

Fett og L-arginin

Overraskende nok fett i nøtter aren € ™ t noe du bør være altfor opptatt. Tvert imot, det fett som finnes i valnøtter og mandler beskytte hjertet. De omega-3 fettsyrer som finnes i nøtter er så gunstig som de i laks og annen fisk, om ikke mer. I forbindelse med de "gode" fett finnes i nøtter, er l-arginin også til stede i dem. L-arginin kan gjøre veggene i artieries mer fleksible og mindre sannsynlighet for å bli gitt til blodpropp.

Vitaminer og mineraler

Magnesium er viktig i kostholdet ditt hvis du ønsker å holde hjertet sunt. Magnesium er ansvarlig for å bygge sterke muskler og du bør huske på at hjertet er den viktigste muskelen i kroppen din. Magnesium bidrar også til at blodårene åpne opp når kroppen din trenger bedre blodstrøm. Valnøtter og mandler inneholder store mengder av hjerte-sunn magnesium. Det bør bemerkes at mange mennesker er mangel magnesium, øke sjansene for at de blir utsatt for hjertesykdom.

Kalium bidrar glatt muskelkontraksjon og finnes i valnøtter og mandler. Hvis du har en tendens til å være gjerrig på vitaminer, kan du legge disse nøtter til kosthold for å bedre sjansene dine for å motta mineraler hjertet ditt trenger for å fungere skikkelig.

Hvor mye bør du spise

Nøtter kan være så mye som 80 prosent fett. Mens disse fett er det sunne typen er det aldri sunt å gå over på kaloriene. Å spise nøtter i moderate mengder vil gagne deg mer enn å fråtse i for mye av en god ting. Ifølge FDA i brev av håndheving skjønn (Docket Nei 02P-0292) datert 04.03.2004, spise 1,5 gram nøtter som valnøtter og mandler kan bidra til å minimalt forbedre hjerte helse. Legge nøtter uten å kutte ut de dårlige fettstoffer vil sabotere dette arbeidet siden de er ment å være en erstatning, ikke et tillegg til dårlig fett.