For å opprettholde riktig håndleddet stilling mens du skriver, utvikle noen viktige vaner. Velg en penn eller blyant med en polstret bred fat, slik at det er lett å gripe. Opprettholde riktig sittestilling og ta tak i penn eller blyant løst, med én finger på toppen. Hold avslappet. Som du skriver, ikke slå eller bøye håndleddet. Ta hyppige pauser og massere hånden din hvis smerter oppstår. Disse strategiene støtte optimal håndleddet posisjonering, som fører til smerte-fri og mer lesbar skrift.

Sette opp miljøet

For best resultat, bør skrivebordet nå bunn rib. Stolen skal være plassert slik at du kan plassere begge føttene på gulvet. Ideelt kjøpe en stol med en ryggstøtte som passer kurven på ryggen. Ikke len deg over pulten din, så vil du trette ut lettere ved ikke å sitte rett opp.

Korrekt Plassere Redskaper

Plasser bunnen hjørne av papiret på midtpunktet av kroppen din, roteres basert på om du skriver med venstre eller høyre hånd. Begynn å plassere skrivingen arm på siden starter fra bunnen, ikke den siden av papiret. Pass på at armen støttes mens du skriver. Hvis du har å støtte armen vekt hele tiden, vil du bli trett raskere. Feilaktig penn eller blyant grep bidrar til håndleddet rotasjon (kjent som pronasjon) som forårsaker smerte. Hvis du biter pennen eller trykk for hardt ned, prøve å bruke en gel penn eller fyllepenn, siden de flyter mer jevnt enn kulepenner. Ved riktig plassering av penn og papir, kan du unngå problemer senere.

Unngå slitasjeskader

Sørg for håndleddet bøyer tilbake ikke mer enn 20 grader for å unngå repeterende stress som kan føre til carpal tunnel syndrom. Hvis du er utsatt for hevelse og betennelse, strekke på armer og håndledd ofte for å øke blodsirkulasjonen. Holde hendene varme. Kjøpshåndleddet splinter og band å holde håndleddene i en nøytral posisjon, og pute kontakt med harde overflater som pulten eller bordet.

Hvis du har plutselige stikk smerter i håndledd, hender, nakke eller skuldre, kan du bli lider av repetitive stress skade. Sett en timer for å begrense hvor mye tid du arbeider. Ta hyppige pauser for å strekke armene. Stå opp og gå rundt hvert 25. minutt eller så. Hvis du får en krampe, gjøre noen øvelser. Grab din blyant eller penn og vri den rundt fingrene. Åpne og lukke skrive hånden for å strekke håndleddet og fingrene. For å utføre en massasje, bruk forsiktig tommelen på den andre hånden til å legge press håndflaten og håndleddet for å slappe av spente muskler. Hvis du fortsatt opplever ubehag, ta kontakt med helsepersonell for å finne ut om din tilstand garanterer profesjonell omsorg.

Forhindre Fortsatt håndleddet smerte

Å ha sterkere muskler i underarmene hjelper deg å unngå håndleddet smerte. Å bygge styrke, prøv disse enkle øvelser. Bøye håndleddene og tilbake 15 til 20 ganger holder en seks gram kan (for eksempel tomatpuré). Klem en tennisball i hver hånd i fem sekunder (gjenta 15 til 20 ganger).

Hvis smertene oppstår, holde håndleddet fortsatt ved immobilisering det med en elastisk støtte for å hindre håndleddet fra eventuelle vanskelige posisjoner. Bruk den selv mens du sover. Hvis hevelse oppstår, først hvile håndleddet på en pose med is. Når hevelse lessens (og hvis du fortsatt føler deg stiv), gni eddik på håndleddet. Dekk håndleddet med plastfolie og bruke en varmepute i 20 minutter.