Once upon på tidspunktet, barn fryktede øyeblikket da deres mødre cornered dem og gjort dem ta en daglig dose tran. Som det viser seg, kan disse mødrene har vært inne på noe. Noen leger og ernæringseksperter anbefaler nå fiskeolje som et supplement for å gi essensielle omega-3 fettsyrer som kroppen ikke kan produsere på egenhånd.

Hvor får omega-3 fettsyrer finnes?

Mengden av fiskeolje som du ta på en dag bør avhenge av hvorvidt du spiser omega-3 fettsyrer fra andre kilder. Noen gode kilder til omega-3 fettsyrer inkludere fet fisk, valnøtter, linfrø og omega-3 berikede egg.

Kan du ta for mye fiskeolje?

Til tross for disse andre kilder til omega-3 fettsyrer, noen leger anbefaler en full dose av fiskeolje utelukkende over kosten kilder av supplement. Dette er fordi fiskeolje har blitt renset for å være fri for kvikksølv og giftstoffer. Men over tid, noen få bivirkninger har blitt nevnt i forbrukere som tar større doser. Disse bivirkningene inkluderer økt risiko for blødning, vitamin toksisitet, interaksjoner med blodtrykksmedisin, svak økning i kolesterolnivået, allergiske reaksjoner og urolig mage.

Doseringsmengder

I henhold til Food and Drug Administration, bør den gjennomsnittlige frisk person ikke ta en fiskeolje dose på mer enn 3000 mg per dag. Barn under 5 år bør ikke ta fiskeolje. I en artikkel i Time magazine, anbefales Dr. Andrew Weil at voksne tar ca 2000 mg per dag.