Fordelene av å være fysisk friske florerer. Ikke bare vil du øke sjansene dine for å leve lenger, reduserer du risikoen for å pådra diabetes, hjerte-og karsykdommer, enkelte former for kreft --- og du vil føle deg bra. Å være fysisk sunn betyr at du vil kjøre opp den trappen, ikke slog opp dem, og gir deg en større livskvalitet. Velge riktig mat og drikke for å sette deg på din kropp og hvor mye fysisk aktivitet du gjør vil sikre deg å holde fysisk friske.

•  Spis riktig mat, i riktig mengde. Maten du spiser i dag vil påvirke hvordan du føler deg i morgen, så vær klok i valgene dine.

De 2005 Dietary Guidelines for amerikanerne anbefaler å velge fra alle gruppene i ditt daglige kosthold. Spis et utvalg av frukt i stedet for fruktjuice. Den gjennomsnittlige amerikaner vil trenge 2000 kalorier på en daglig basis, og den gjennomsnittlige amerikaner trenger to kopper frukt per dag. Fokus på mørke bladgrønnsaker, oransje grønnsaker som gulrøtter, gresskar eller squash og bønner og erter.

Konsumere tre kopper lav-fett eller fettfri melk eller det samme i lav-fett yoghurt eller fettfattig ost. Sørg for minst halvparten av korn inntak er hele korn, og spiser minst tre gram av hele korn produkter om dagen. Gjør din protein mager, og bake den, grill den eller broil det. Inkludere flere fisk, bønner, frø, nøtter og erter.

Delta i fysisk aktivitet i minst 30 minutter på de fleste dager. Hvis du ikke passer, kan du bygge den opp sakte. The Centers for Disease Control and Prevention sier at "moderat intensitet aerobic aktivitet, som rask gange, er generelt trygt for folk flest."

Start med å parkere litt lenger fra supermarkedet eller ved å gå opp og ned trappene et par ganger. Du kan gjøre tre blokker av 10-minutters øvelser i stedet for 30 min ved den samme tid, fordi det vil være like fordelaktig.

Vaske gulvet, spille aktivt med barn eller hagearbeid er alle moderat intense aktiviteter du kan bygge i dagen. Velg aktiviteter som passer deg og din livsstil. Hvis du allerede gjør 30 minutter om dagen, bygge den opp til å øke fordelene.

Imbibe alkohol i moderate mengder, og være klar over alt du drikker. Ifølge 2005 Dietary Guidelines for amerikanerne, betyr moderasjon én drink --- en 5-oz. glass vin eller 12-oz. glass øl --- per dag for kvinner og to drinker for menn. Alkohol har høyt kaloriinnhold, men har lite næringsverdi.

Når du er tørst, valgte vann eller vann med kullsyre, og slå tilbake på sukkerholdige drikker. Den gjennomsnittlige sukkerholdig drikke inneholder 12 teskjeer sukker. MayoClinic.com anbefaler å drikke åtte 8-oz. glass vann om dagen og sier at hvis urinen er fargeløs eller svakt gul, du drikke riktig mengde vann.

Hint

• Hvis du overindulge en dag, kutte ned på neste dag. Det tar 3500 kalorier for å sette på en halvkilo, så hold et øye med inntaket.
• Rådfør deg alltid med helse utøveren før du tar fatt på en ny diett og mosjon regime.