Hvis du ønsker å gå ned 10 kg. på en sunn måte, bør du unngå å gå på en krasj diett som lover raske løsninger fordi mest sannsynlig vil det ende opp backfiring. Den Epigee nettside melder at krasje dietter kan føre til organsvikt, osteoporose, ernæringsmessige mangler og spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi. Å miste vekt sunt, må du gjøre det på en slik måte at du kan opprettholde over en lang periode. Du må gjøre det til en livsstil.

•  Ta i ikke mindre enn 1200 kalorier per dag hvis du er en kvinne og ikke mindre enn 1500 per dag hvis du er en mann. Spise færre kalorier enn dette per dag vil kreve medisinsk tilsyn, ifølge MedlinePlus. Du kan trygt miste opp til 2 kg. per uke ved å kutte 1000 kalorier per dag gjennom kosthold og mosjon.

Hold stoffskiftet fungerer ved å spise ofte hele dagen. Spre fem på seks porsjoner utover dagen og spiser en av dem hver to til tre timer. Spise ofte vil holde deg blodsukkeret stabilt slik at du er mindre utsatt for overspising og craving diett-sabotere matvarer.

Konsumere protein fra kylling, fisk, tunfisk og kalkun og unngå fet kjøtt som svin og oksekjøtt. Limit mettet fett og transfett som ofte finnes i kjeks, kaker og stekt mat, og spise umettet fett som rå nøtter og olivenolje i stedet. Spis karbohydrater fra hele korn, fiber-rik kilder, inkludert frukt, grønnsaker, brun ris og hel-hvete brød.

Start trene regelmessig for å forbrenne mer kalorier og fett. Mål å få opp til 45 minutter med kardiovaskulær trening per dag i tre dager per uke. Finn aktiviteter som du liker å gjøre, og bytte mellom dem slik at du ikke blir lei og kan feste med ditt treningsprogram for det lange løp. Gå jogging, svømming eller sykling eller bruke utstyr for kondisjonstrening som en Steppmaskin eller elliptisk maskin.

Boost fettforbrenning ved å løfte vekter. Øke muskelmasse fordi det stimulerer stoffskiftet å brenne fett hele dagen og natten. Lag en hel-body workout som er rettet mot alle kroppsdeler. Trening med vekter tre dager per uke. Prøv å gjøre forskjellige øvelser hver gang du løfter vekter for å holde musklene gjette og å holde utfordret. Øk vektene du bruker som du blir sterkere over tid.

sove minst syv timer per natt. The National Sleep Foundation sier at du trenger hvor som helst 7-9 timers søvn slik at kroppen kan fullt gjenopprette seg selv og gi deg den energien du trenger for neste dag. Mangel på søvn vil påvirke produktiviteten i løpet av dagen, og vil gjøre deg trøtt.

Velg vann som din stift drikke for å transportere næringsstoffer, skylle ut giftstoffer, holde deg hydrert og mett. Clemson University hjemmeside anbefaler et daglig vanninntak på åtte til tolv kopper. Unngå alkohol og dets tomme kalorier fordi det drenerer din energi.