Skjule eller skjule en slapp eller hengende mage kan være en konstant opptatthet. Selv om du ønsker å miste den overskytende magen fett og stramme opp musklene dine, finne og holde seg til en langsiktig løsning kan vise seg utfordrende. Det er ikke en prøvd og sann måte å stramme opp magen - i stedet, kombinere ulike teknikker for å finne en diett som fungerer best for deg. Kom opp med en personlig plan og forplikte seg til det.

Gjør kardiovaskulær trening. The American College of Sports Medicine anbefaler mer enn 250 minutter med moderat til intens fysisk aktivitet per uke for å oppnå vekttap. Hvis du ikke kan nå det målet, gjør en 30-minutters cardio trening fire ganger i uken. Få pulsen til minst 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Begynn med å gå og jobbe deg opp til løping, sykling, svømming eller trener på en elliptiske trener.

Praksis styrketrening for å stramme opp magemusklene. Gjøre pushups, knebøy, sit-ups og andre motstand øvelser i 15 minutter, tre ganger per uke. Ansette en trener hvis du har råd til det, eller rekruttere en ekspert på et lokalt treningssenter for å hjelpe deg med å utvikle en motstand program som passer dine evner og arbeider ut magemusklene.

Endre din diett for å hjelpe stramme pløsete magen. Kutte kalorier og fylle opp stedet på lav-fett, lav-kalori, proteinrik mat. Unngå matvarer som potetgull, pizza og donuts. Kutt ut usunn snacks og erstatning gulrot pinner eller nøtter. Redusere porsjonene av måltidene dine slik at du inntar færre kalorier.